-
1.
+1@43 sabah yapmanın faydası şu kardesım sabah uyandıgında insülin direncın mınımumdur yanı vucdun anabolık etkısı yuksek katabolık etkısı dusukdur. yanı vucudun gelısmeye en acık oldugu andır.
-
2.
+1patates okudum amk
-
3.
0cesar prates mi panpa
-
4.
0faydalı bilgiler var burda lan reserv alalım
-
5.
03 aydır yapıyorum vücudum yeni şekillenmeye başladı yağ oranım 12.4
miğde hareketlerini her antremanda yapıyorum.
kilom 72
boy 1.76
kilom orantılı mı. yanlar için 4*25 alt karın o çakı hareketini 2*25 ayakları çekme. 2*25 de. kolları yana koyarak dik şekilde o çakı hareketini yapıyorum. yana esneme 2*50 yapıyorum. yeterli mi . miğde sürekli çalısmalı mıyım. kaç günde bir çalısmalıyım
not: antremana 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum -
6.
0panpa anterama n sıstemını bılmıyom ama söyle bır ornek vereyım kendı idman sistemim
1.gün göğüs-biceps
2.gun omuz-triceps
---
4.gün sırt biceps
5.gün bacak-mide
---
--- programı bu mide için şöyle dıyım karın kaslarım bellıo lsun diyorsan kimyasal kullanmadan yag oranının minimum %10 a cekmen gerek %10 a cekmeden ıstersen 5 yıl durmadan mide çalış yani karın çalıs yınede six packı yakalayamassın -
7.
0@45 yağ oranımı %10 a çekmek için ne yapabilirim ?
-
8.
0yalarım seni panpa
-
9.
0@47 diyet yapcan yada fat burner yag yakıcı alcan adamım
senı amacına ulaştırcak dıyet bıraz sıkıntılı olur oyuzden yag yakıcı çakcan 1 tane lipo-6 iyidir -
10.
0eğitmene göre çok az kas var panpa inanmamaları çok normal şimdi
-
11.
0ulan ınansak ne olcak ya koydurmayın capslerimi buraya amcık sazancılar fakını ben gıdıyorum
-
12.
0panpa ramazanda ne yapmayı düşünüyorsun? ben oruç tutmak istiyorum ama gelişmeyi kesmeden nasıl yapabilirim hacim kaybetmeden. en azından hacmi korumam lazım. iftarı hafif edip 2 saat sonra antremanı tamamlasam olurmu? protein tozuda kullanmıyorum yiyeceklerden karşılıyorum proteini. peki ramazanda nasıl karşılayabilrim bu proteini. cevaplarsan sevinirim
-
13.
0@49 ne diyeti moruk amino kullanıyorum da dıbına koyim diyet yaparsam kas kütlesi nasıl yapcam. yağ tuz diyetinden falan mı bahsediyorsun
- 14.
-
15.
0panpa evde düzenli şekilde spor yapıyorum 10 aydır vücut hatlarım da belli oldu düz bi karın hafif göğüsler çıktı.. şimdi yazın okul olmadığından dolayı memlekete geldim bi spor salonuna yazlıp fitness vg mi yapayım yoksa vücuda biraz serilik kazandırmak amacıyla taksa mı yazılayım bana fiklir ver ben birazda taksa gideyim diye düşünüyorum ama aydınlat beni bi..
-
16.
0en etkili yağ yakma yöntemlerini,diyetlerini ve karnitin midir nedi öner bakalım bişeler
yaş 22 boy 180 cm kilo 75... 6.5 aydır salonda çalışıyorum incelme var ama hala yağ var yani karın ve bel bölgesinde... ronaldonun son zamanlarındaki halinin biraz daha ince hali var bende
edit:ne biraz incesi amk baya bi ince buna göre..şu hayvana bak hele
http://4.bp.blogspot.com/.../s400/ronaldo_gobekli.jpg -
17.
0çok zayıfım nasıl kilo alırım hocacığım
-
18.
0panpa benim en kısa sürede 5-10 kilo almam lazım,var mı bir diyet programın önerin vs vs?
-
19.
0yalanmı aq idmandan sonra resım koymusun soğuk resımlerını koy bakalım hahahaha
-
20.
0solaryuma gir
