beyler nasıl zayıflayabilirim lan

panpacım ıstesen ayda 4-5 kıloda verirsin ama dıyetı bırakınca 10 kilo alırsın zayıflamak için diyet yapılmaz hayatın boyunca kazanacagın beslenme alıskanlıkları elde edılmeye calısılır her olayda olduğu gibi iş önce kafada biter hedeflerini belirle motıve edıcı seyler yap kendıne artık resım mı koyarsın odana yoksa ufak beden kıyafet alıp ıcıne sıgmaya mı calısırsın bılmıorm gel gelelım zayıflamaya beslenme alışkanlığı cok önemlı bı konu çikolata-tatlı-cips-un-tuz-şeker vs vs. yeme demicem normal yedıgının 5te 1i kadar falan ye yerken hedeflerını aklına getır fast foodu kes şimdi başlıyalım tavsiyelere panpa öncelikle canın sıkıldıkça su iç baya bi zorla zarar gelmez tek zararı çok tuvalete çıkmak ama vücudundakı ödemi ve yağı atarsın, spor lazım panpa spor salonuna vaktın ve nakıtın olmayabılır bu yuzden kısa mesefalerı otobusle deıl yuruyerek gıt ve şınav ve squat hareketlerini azda olsa 2 günde bir kesinlikle yap çünkü vücüttakı kas oranı artıp yağlar cabuk yanacaktır ve fazla harekette metobolızme hızlanır sabah kahvaltısında yumurta ye panpa gün boyunca az yemek yıyeceğin ıcın gun boyu gereklı proteını sağlar sana yemeklerı sık sık ye ama ara öğünlerde sebze ve meyve ye beyaz ekmeği kesinlikle bırak gün boyu az ekmek ye çavdar tam buğday tam tahıllı ekmekler işine yarar bir gün içinde en fazla yarım ekmek tüket yüksek çoğunluğunu sabah yemeye calıs aksam yemeklerını saat 6 dan sonra sakın yeme bıtersın amk aksam yemegınde yarım porsıyon adam gibi ye dısarısını bırak yanı ev yemeklerı ye yemeğin yanında yoğurt ye yoğurda iki üç damla sızma zeytinyağı koy daha iyi olur ve zeytinyağı daha iyi gelir her karnın acıktıgı zaman su ıc fazlaca meyve sabze tüket yaşilçay ıcmen cok ısıne yarar uykunu duzene oturt ole ınek gıbı sebzemı yıcem deme değişik tarifler deneyebilirsin mesela havuc ve turp rendele zeytınyağyla karıstırıp beklet yoğurtla ye mis gibi olur veya bir kaba göbek marul domates peynırkoy salata gıbı ye bır tabak makarna yıyorsan yarım tabak koy içine gobek marul ve peynır at makarnadan kısarsın ama karnın yıne doyar sabah ac karınına kesınlıkle su ıc öyle olum dıyetı falan yapma kendını sıkmadan unutma bunlar senın alıskanlıkların olacak ve hayatında bır daha hıc bı zaman kılolu olmayacaksın daha aklıma geldıkce sana mesaj falan atarım nıck6 esırgeme: ) akşam yemegınden sonra yatmadan önce meyve sebze ye sekerı dusurur aclıgı tetıklemez