beyler nasıl sağlıklı bi sekilde kilo alırım

iyi beslenme + supplement + uyku + spor

özet olarak bu araştır işte uğraştırma beni detaylarla.

@1 reyiz osbir çekiyosan bırak :D ve de akşam yemeğini yatmadan yarım saat önce ye panpa

1.88'e 73 kiloyum bende vücut geliştirmeye başladım kas olarak kilo almak kolay iş değil özel beslenme programı + spor + supplementler ile 5 ayda 15 kilo hedefim var bakalım..

panpa ben de senin gibiydim. hem de 4 sene boyunca 49 kiloda gezdim. liseden üniversite 3.sınıfa kadar bu kilodaydım. o kadar çok yememe rağmen hem de. şimdi 56-57 arasındayım. bu kilo aralığı göbekli olmaktan iyidir.

yeme aralığı çok önemli panpa ben az yiyen ama çok sık yiyen birisiydim. midemi birden ve çok yemeye alıştırdım. yani 5-6 öğün abur cubur yiyip metabolizmayı çalıştırmak yerine sürekli, 3 öğün ya da 2 öğün hayvan gibi yiyceksin.

neler yedin diye sorarsan: valla panpa gece patates kızartması yiyordum, akşama mutlaka etli bir şeyler ve üstüne tatlı. tatlı çok önemli ama gece patates kızartması ağır diyorsan başka bir şeyde yiyebilirsin ama yemeğin üstüne tatlıyı ihmal etme.

bağırsaklarında problem de olabilir tabii sağlık açısından bazı insanlarda bağırsak kurtları oluyor ve kilo alamıyorlar. bunun için de diyetisyenden önce bir test yaptır dışkı testinin bilimsel adını bilmiyorum işte. anladın sen.

benim 181 e 64 kaç olsam iyidir

rüzgarlı havada sakın dışarı cıkma

bide geceleri yemek ye

spora ya da askere git

Sürekli ye amk sürekli 31 çek sürekli yağlı yiyecekler ye 1sene sonra eski halina dönmek istiycen uyarıyım seni dostum

@16 salak herif ya gel de deme. adam 'sağlıklı bir şekilde' diyo.sen kalkmış patates kızartması ye tatlı ye diyosun adam yağtulumu olmak istiyorum demiyo ki.tey allahım ya hepinizin elinin altında internet var.bu kadar zor mu amk araştırmak nasıl sağlıklı düzenli beslenilir spor yapılır bulmak.

ha bir de geceleri yemek ye diyen mallar beyninizi gibiyim açık ve net. başka birşey demiyorum ne kadar malsınız lan.

gece yemek ye

gibtir git adam gibi bi spor salonuna kayıt ol ve adam gibi beslen protein karbonhidrat falan ayarla işte. spor yapmazsan ne kadar yersen ye sıçarsın sifonu çekersin gider. vücut ihtiyacı olacak kadarını tutar bu ihtiyacı artırman için de mutlaka spor yapman şart.

spora başla

1.73 boy 65 kilo ama benimde almam lazım la önerileri alalım

@5 idealsin

benim yediğimi yesen şimdi 80 olmuştun

ögünleri azalat yemekleri çoğalt metabolizmanı yavaşlat

1.80

80

Yemek ye diyo amk cahilleri ya sağlıklı kilo almak istiyosan spor yapcan bunu sende biliyon ama kaytarmak için bi umut sözlüğe konu açmışsın
edit : tabi sadece spor değil bunun yanında dengeli beslenmen lazım

ben de 1.78 boy 54 kiloyum. ama kilo sallantılı biraz, 49-54 arası gidip geliyorum. spora başlamayı düşünüyorum ama kilo alabileceğim konusunda şüphelerim var. gerçekten spor salonuna gitsem, kendimi bi programa soksam kilo alır mıyım? daha önce böyle zayıf olup da spora başlayıp kilo alan var mı?

1.82 boyum var 58 kiloyum spora başlayacak zamanım yok