tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

beyler nasıl kol kası yaparım

  1. 1.
    0
    Her gün;
    200 şınav(her 10 tanede 1-2 dakika ara veriyorum)
    100 mekik(her 20 tanede 1-2 dakika ara veriyorum)
    100 yada 100 den daha fazla 3 kg lık dambıl kaldırıyorum
    daha pratik bi yolu var mı yada böyle devam edersem bişey kazanırmıyım

    edit: taşak geçmeyin beyler aranızda bu konularda iyi biri varsa acil yardım
    ···
    #175783258 şikayet
  1. 2.
    0
    hava bas
    ···
    #175783264 şikayet
  2. 3.
    +1
    2 elinle asıl
    ···
    #175783267 şikayet
  3. 4.
    0
    3 kilo ne aq
    ···
    #175783306 şikayet
  4. 5.
    0
    10 şınav yetmez 40-50 yaptıktan sonra ara ver
    3 küloluk dambılmı var aq

    edit: kaslarını ne kadar zorlarsan okadar çok sıkılaşır. rakamları git gide artır.

    evde spor yaz bulursun la keko
    ···
    #175783611 şikayet
  5. 6.
    0
    Kol istiyorsan 8 den aşağı dambil kullanma
    ···
    #175795342 şikayet
  6. 7.
    +1
    3 kilo yetmez onu arttır tekrar sayısını azalt
    ···
    #175795369 şikayet