beyler nasıl hızlı şekilde kilo veririm ciddi

serkan sen misin

yav panpa deli gibi spor kassak da boğaz amk boğaz
şekeri sıfırla bir kere

adam benim kayıp kardeşim amk boy 178 kilo 95

Panpalar mevzu ciddi yardım edin amk

@3 panpa işten güçten spora vakit olmuyor şeker tuz kullanmıyorum 1 ayda 10 kilo versem yeter

anlatıyorum ciddiye alırsan sen bilirsin almazsan da çok da gibimde değilsin onu belirtiyim öncelikle..

şimdi kolayı bırakıyosun güzel kardeşim (eğer içiyosan)

çayın ya da kahvenin içine şeker atmıyosun..

tuzu gerektiğinden az kullanıyosun fazla tuz da kullanma.. ama en önemlileri çay ve kahve de şeker olmucak.. hazır meyve suları ya da kola da içmiceksin..

öğünlere gelince ekmeği azaltacaksın arkadaşım, azaltacaksın diyorum direk bırakma ekmek yemeyi.. kepekli ekmek öğün başı yaklaşık 2 dilim ye..

kızartma, burger king, mc donalds.. bu tarz şeylerden uzaklaş .. bolca et yemeye çalış, ama ekmeksiz bir şekilde, yanında yoğurt ye mesela ya da salata ye

benim diyeceklerim bu kadar. hadi hayırlı iş

edit: 1 ayda 10 kilo çok fazla, kolay veremezsin ideali 5-6 kilodur ona göre.

@7 panpa şeker çaya bile atmıyorum tuzda aynı unlu az çok ciddiyim intahar rtcem panpalar 1 ayda 10 15 kilo vermem lazım

Az ye ve yüz.

@1 serkan lan

@8 kolayı eskiden çok içiyodum daha içmiyorum(5ay) çaya şekerde öyle o mc burger gibi şeyleri giç yemem 5 aydır 5 kilo zor verdim ekmekte az yerim

@10 panpa yüzme bilsem keşke

Ciddi mesele beyler 1 ayda 10 15 kilo vermem lazım

DüZgün bi cevap gelene kadar uplicam

Upupupupup

3 beyazdan uzak dur direk zenciye ver