anlatıyorum.. Herşeyi hemde.. Reservedleri alın... giblenmesemde sorun değil benim meselem mi aq.. Siz piclere faydam olsun diye anlatayım dedim 1 saate başlıcam yazmaya.
kilo almayıda anlatacağım
evet siz picler kas diye deliriyosunuz biliyorum..
öncelikle böyle bir vucudu anlatacağım
http://resimleri1.net/wp-...ads/2011/08/Brad-Pitt.jpg
picler şimdi resimde gördüğünüz vücut tarzı ciksi denilen manken vucut tarzıdır.. Karizması baya vardır.. Kendimden biliyom.
Tshirt giydiğinizde oturur karın kaslarınız belli olur.. Kız size dokunduğunda oha taş gibi her yerin der vb.. En ideal vucüttur ve yapması beslenme ile ilgilidir tabiki de spor olcak..
şimdi picler örnek olarak kendimi anlatıcam 187 boyunda ve 80 kiloyum..
KArın kası istediğiniz kadar calışın yinede cıkmaz neden biliyomusunuz ocler çünkü vucut yağ oranınızın %12 den az olması lazımdır.. eğer öyle değilse istediğiniz kadar mekeik cekin sadece karnınız sert olur ama baklava cıkmaz..
karın kası için önce düz bir karına sahib olcaz panpalar.. Yani günde 1 saat koşup, 300 mekik cekcez..
beslenmeye gelince picler.. yağ tuz, şeker kesinlikle yok iflahınızı giberim.. bu 3 beyazı yemeyin.. Ve göbeğiniz varsa biraz eritin düzleştirin. Eğer mekik cekerek koşarak ve beslenmenize dikkat ederek düzleştirirseniz resimdeki karın kasları olur zaten..
kahvaltı..
cay şekersiz 1 bardak
1 dilim ekmek
2 yumurta beyazı
10 zeytin. doyarsınız zaten amk.
öğlen spor hayvan gibi.. 1 saat koşu ağırlık calışın kol göğüsler vb. en son 300 mekik
ve spordan 2 saat sonra.. Tavuk 100 -150 gram.. Sonra biraz salata ve hiç ac kalmazsınız.
beyler süt ürünlerinden uzak durun karın kası yapana kadar cünkü süt ve süt ürünlerinde bolca yağ bulunur.
akşam 6-7 den sonra bişi ymek yok
beyler mesela 185 boyundasınız 90 kliosunuz göbeğiniz var.. Bu dediğim şeylerle 2 aya 10 kilo garanti ama iş sizde biter.. kilo vererek karın kası mümkündür.. Şimdi diceniz karın kasımız oldu zayıfladık ee ğöğüsler, kolar oc gibi kaldı diye.. Karın kaslarından sonra picler yani baklava cıkınca verdiğim vucut ölcülerindeyseniz zaten 3 aya cıkar biraz. 6 aya hayvan olur.. baklavaları cıkardıktan sonra.. BU sefer kollara ve ğöğüse abanacağız.. Yani cok az bi kilo alarak 2 kilo gibi.. FUll protein tüketeğiz.. TAvuk, balık, zeytin vb..
Kas yaparken uyku bile önemlidir picler.. artık baklavalar cıkıtı diye kendimizi salmıcaz zaten önemli yeri burası.. Artık günde 1 saat değil 25- 30 dk koşacağız.. Ağırlık calışıp, en son 500 mekik cekeceğiz..
yine kahvaltıda az önce dediklerim gecerli..
öğlen bolca tavuk, salata zeytin, sebze tükete biliriz..
beslenme saatiniz ya spordan 2 saat önce yada spordan 2 saat sonra olmalıdır picler.. Ayrıca yine akşam 6-7 den sonra yemek yok.. tatlılardan mümkün olduğunca uzak durun hafta da 1 yiyin.
spor salonunda beyler geri zekalı ocler gibi vucut yokken elinize 20 kg lik dambılları almayın.. hafif kilo ve fazla tekarar olrarak calışın.. Yani 5 kiloluk dambıl 6 set pazu.. görüyom spor salonunda adam bi deri bi kemik 25 kg dambıl ne yapmaya calışıyon amk.
günde 2.5 litre su kesin tüketin panpalar. su vucudu temizler ..
spora akşamları gidin yani 7 den sonra.. Eğer öğlen 12 de giderseniz akşama kadar acıkırsınız taklaya gelirsiniz..
bide beyler şöyle bişi var kendinizi yapcağınıza inandırın.. evde bile boş boş dururken mekik cekin... Ronaldo hayvanı antreman olmadığı günler spor salonuna gidiyomuş.. Vucutdaki yağ oranın %3 den azmış.. Neden adam öyle seviyor.. Eğer aman bu gün spora gitmiyim, aman bu gün yesem bişi olmaz derseniz evet bişi olmaz ne karın kası olur ne vucüt
Gelelim pgibolojiye panpalar..
Spora başladınız her şey yerinde gidiyonuz.. diyet yapıyonuz verdiğim gibi.. 1 ay gecince aman bi gibim olduu yok diyip bırakmıcaksınız.. Belki senin vücüdun 2 aya şekil alır diğerinin ki 1 yıla şekil alır.. Herkesin yapısı farklıdır.. En önemlisi yani sabırlı olacağız picler.. VE zaten değişikliği fark edeceksiniz.. Dışarda arkadaşlarınız aa sen kilo vermişsin, aaaa kolların ne amk öyle dediğinde hoşunuza gidecek ve onlar sizi eğlenmeye bile cağırdığında siz hayır diyip spor salonuna gideceksiniz. işte böyle olduktan sonra artık korkmayın.. Vucudunuz oluyor demektir ve olanlara siz bile şaşırırsınız panpalar..
panpalar sizin için vucut yapmaya başladığım zamanların capsini koyacağım 2 ayda bu şekle geldi vucudum sıfırdan..
bu resimde henüz 2 baklavam var onlarıda kapatmışım amk yaklaşık 1 bucuk yıl öncenin resmi panpalar..
ayrıca benim hayatımda spor hep vardı o yüzden vucüdum şekilli biraz.. Motocroscuyum zaten
edit: capsi kaldırdım panpalar..
reserved alın picler, akşam devam etcez yada akşam üstü falan amk
evet picler basket oynadım geldim..
Panpalar sorunuzu sorun bu entryde editleyip cevaplarım..
Şimdi zayıf olan panpalarım için kilo alıp kas yapma olayına gelelim
mesela panpalar boyunuz 185 kilonuz 65 göbek möbek hiç bişi yok.. Zayıfsınız baya..
Zayıfların bi yönden şansı var, karın kası daha belirgin ve üstünde yağ tabakası olmadığından daha cabuk cıkar..
panpa kilo alcaksak eğer mutlaka günde 25- 30 dk yürüceksiniz sağlık acısından, neden amk mal mısın aq derseniz.. Bol kalori alacağınız için yürümeniz faydalı olur, 25-30 dk amk eğer cok yürüyen biri iseniz eve işe okula o zaman gerek yok..
Kilo alma olayını mutlaka zayıflamada olduğu gibi egzersiz ile yapacaksınız panpiler bu sayede şekilli kilo almış olursunuz her yeriniz dolgunlaşır..
Kilo alırken yine spor salonuna gidip düşük ağırlıklar ile calışın panpalar bol bolda mekik cekin cünkü karın kası olayında zayıflar şanslıdır bu şansınızı zayıfken kullanın.. Kilo aldığınızda karın kasları gider vay amk dersiniz sonra.
Öncelikle panpa 3öğün yiyosanız. 6 öğün yemek yemelisiniz.
günde 2000 kalori alıyosanız 3000 kalori almalısınız...
abur cubur yiyerek değil sağlıklı şekilde kilo almalısınız picler zayıflamada olduğu gibi bu konuda da sabretmeniz gerekli..
süt ve süt ürünleri tam yağlı olarak yiyebilirsiniz panpalar
Yağdaki kalori herşeyden fazladır bir cay kaşığı yağ 45 kaloridir yani panpalar yağlı ballı ekmekler falan yanın 2 haşlanmış yumurta on numara gider..
Karnınızı doyursanız bile 1 saat sonra tokken az porsiyonlu ama kalori yüksek bişiler atıştırın picler..
Karbonhidratlı gıdalar tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurttur ve bunlar kas için iyi olur panpiler
tavuk ve balık yemeyi unutmayın panpiler
yemeklerinize ektra kaloriyi mısır ve haşlanmış patates ile ekleye bilirsiniz picler... SOrularınız varsa yazın cevaplarız panpalar..
