-
1.
0bir bilir kişi çıkıp bişiler desin
-
2.
0protein harcadığın için yavaşlatır. steroid kullan ama çocuğun olmayabilir ilerde.
sık sık beyaz et yiyeceksin panpa. -
3.
0aksine kol kası yaparsın devam et evlat.
-
4.
0Haftada en fazla 4 veya 5 defa 31 cek .
-
5.
0@2 öğle yemeğinde haşlanmış tavuğu zütüreyim mi stok yaptım evde beslenme progrdıbını ayarlayamadım bi türlü
-
6.
0@5 öğle ve akşam kesinlikle tavuk ye. sosla falan da uğraşma tuttuğun gibi ye haşlanmış iyidir :D
-
7.
0@6 bilir kişiye benziyosun panpa peki omuz genişletmek için ne yapmam lazım ekstra bişi lazım mı ? ben yarı ektomorf bir kardeşinizim 74 kiloyum yani kilo almada sıkıntı yok ama ilk haftam daha fazla ağır kaldıramıyorum ağırla giremeyince de kollarım çok yanmıyor gelişme olur mu yine de ? daha sonraları ağır kaldırabilir miyim ?
-
8.
0haftada 2 keresi makbuldür, fazlası engellemese de performansını düşürür, gelişimi yavaşlatır. antrenman yapacağın günler asılma.
-
9.
0Osbiri abartmazsan sorun olmaz beslenmede de yumurtayada yer ver kilo problemn varsa tavuğun göğüs bölgesni al farklı farklı yap her öğünde zaten tiksinirsin bi süre sonra
-
10.
0beyler sabahları 2 haşlanmış yumurta,lor peyniri ballı süt takılıyorum başka önerebileceğiniz bişi var mı
-
11.
0Antreman sonrası ne yapıyon panpa
-
12.
0ton balığı salata yiyorum panpa yatmadan öncede süt dikiyorum dediğim gibi bir programım yok araştırıyorum hala tam oturtamadım sistemi.bu arada vücuda 9.30da gidiyorum akşam
-
13.
0Omuz demişsin omuzda fazla ağırlığa gircem diye hareketi yanlış yapma programın vardır zaten omuzn gelişmesi uzun sürer sen hareketleri düzgün yapmaya bak
-
14.
-1@13 sağol panpa bende hafif girip düzgün yapıyorum