tümü

beyler kısayoldan 6 pack önerene şuku

  1. 1.
    0
    https://fbcdn-sphotos-a.a...45_835547_566305158_n.jpg
    bu hariç
    ···
    #57038247 şikayet
  2. 2.
    0
    panpa koşmanda gerekiyor ki yağlari eritesin bu 1.

    mekik işe yarar ama normal mekik pek yaramaz onun yerine sana tavsiye mekik türlerim

    1. yere uzan zütünün üstüne hafif doğrul bacaklarini kendine cek 4 set yap 1 dakikadan set aralarini kisa tut

    2. yere yat bacaklarini kaldir 2 elinle birlikten bacaklarina degmeye caliş (dizleri bükmeden) degdikten sonra bacaklari yere koy sonra üst vücudunu kaldir bacaklarin yerdeyken dey

    3. 1.deki gibi ayni ama bacaklari teker teker cek

    4. zütünün üstünde dur yere yatip elleri ortada birleştir vicudunu cevirerek 1 sağ bir sol yere dey

    al amk benden bu kadar ha eger salona gidiyorsan normal mekik cekerkende üstüne ağırlık al extradan 10-20 kilo kadar
    ···
    #57041069 şikayet
  3. 3.
    0
    tam mekik değil yarım mekik çekeceksin.ve her turu bitirdiginde örnegin 30 dan 3 setse son mekigi çektikten sonra tekrar yatmadan on saniye orada kalacaksın.her tur aynısını yap.
    zor olan alt karın kaslarıdır onlar içinde yere sırt üstü yat eller yanda. başlarda hafif zütünün altında sokabilirsin, ayakların dümdüz havaya kaldıracaksın 8 sayıda.0 da yerde 8 de 90 derecelik açıyla dimdik olacak.1 2 3 4 5 4 3 2 4 5 6 8 5 3 4 3 2 1 bu şekilde 3-4 set yap
    ···
    #57040947 şikayet
  4. 4.
    0
    @3 kıvanç seans başı 1500 çekiyomuş.he beni sorarsan ne çektiğim belli
    ···
    #57040734 şikayet
  5. 5.
    0
    oha çok güldüm ya .)
    ···
    #57040092 şikayet
  6. 6.
    0
    en az 2000.
    ···
    #57039381 şikayet
  7. 7.
    0
    @6 oç hocanın verdiği programa uydum
    ···
    #57038984 şikayet
  8. 8.
    0
    1.5 ayda neyi geliştiriyon zaten amın oğlu.
    200 mekik az bu arada.
    en az 500 çek 1000 daha iyi olur
    ···
    #57038710 şikayet
  9. 9.
    0
    @3 panpa karın kaslarının ortaya çıkması için göbek kısmında zerre yağ olmayacak

    öbür türlü günde 1000 tane çeksen kas yağın altından görünmez panpa
    ···
    #57038704 şikayet
  10. 10.
    0
    uparkat
    ···
    #57038662 şikayet
  11. 11.
    0
    @2 günde 200 tane çekiyodum 1 bucuk ay devam ettim bıraktım bi gibe yaramıyo panpa
    ···
    #57038488 şikayet
  12. 12.
    0
    güldüm

    tek yol mekik
    ···
    #57038308 şikayet
  13. 13.
    0
    ha ayrica 6-pack icinde o kadar kisa yol yoktur cardio yapman gerekiyor sürekli kendinde tutman icin %40 koşu ile 40-45 dk. koş derim
    ···
    #57041384 şikayet