evet arkadaslar bu sıcak havada uzun kollu veya ceket gıymek zorunda cok zoruma gıdıo ıp ince kkollarım zıbıklarına kodumun benımle dalga geceler dıye korkuom bana yardım edın kollarım ıpınce kısakollu gıyemıorm hıc utanıorm

Saçmalama olm başkası ne der diye mi yaşıyon sen hem bu sıcakta öyle dolaşmak daha malca

Oguz senmisin panpa

kol kası yapmak kadar kolay bi iş yok panpa vücut çalışma istersen 2 tane ayarlı dambıl al ya da 3 kilo al başta sonra değiştirirsin. beslenme olarak da günde 3 bardak süt fındık tavuk balık proteinli ne vsarsa ye hiç ekstra bişeye gerek yok günde 20 dk ayır biceps triceps çalış

sağ üstteki çarpıya basarak başlayabilirsin