beyler konu kilo toplanın

up up up

her sabah uyandığında iki bardak aç karnına buz gibi soğuk su iç günde 3 fincan yeşil çay iç saatleri farketmez ama sabah öğle akşam olsun aktarcıdan kalitelisini al sabah kepek ekmeği ye akşam yeme sabah kahvaltın
lor peyniri
domates(çok olmasın)
yumurta (protein zararı yok 2 tane bile yiyebilirsin)
salatalık(ye yiyebildiğin kadar çoğu su olarak dönüyo)
zeytin (1 tanesi 5 kalori mi ne amk zararı yok onunda)
kepek ekmeği 3 dilimi geçmesin hatta baktın 2 dilim bile ye ama mutlaka ye
kahvaltı ettiğin saate bağlı olarak öğleye doğru cacık veya sadece yoğur ye istersen içine meyve doğraya bilirsin ben kayısı koyuyorum sindirim sistemim güçleniyo
akşam yemeği
genellikle evdekilere söyle az yağlı olsun taze fasulye barbunya kuru fasulye gibi sebzeleri ve baklagilleri ekmeksiz ye haşlanmış tavuk yiyebilirsin, yemeğinde ekmek yok yemeğe oturmadan önce 10-15dk önce 2 büyük bardak soğuk su iç en azından tıkanırsın günde mutlaka 3litre su iç dicem ama aşırı su ölüme sebep oluyo diyolar sen susadıkça iç
yasaklı yiyecekler ve içecekler
kola
şeker
sigara varsa bırak
patates(nişasta dıbına kor senin haşlanmışı bile zararlı)
pilav(nişasta var)
alkol çok zor ama biliyorum kilo verenekadar içme
süt tozu olan nescafe yani 3.1 arada içme ama sade kahve sert olur onu içebilirsen iç yağ yakar
beyaz ekmek
tatlılar yine aynı şekilde ama hafta bir veya spor progrdıbına göre iki kez baklava veya ne bileyim sevdiğin tatlıdan ye vücudunu şekersiz bırakırsan şeker hastası olursun
kısaca karbonhidratlardan ve yağlardan uzak dur
1 ayda 10 kilo spor yapmadan verdim stajım bittiğinde spor yapıcam
yaptığın spor güzel mekik şınav kilo verdirmez ama yağları sıkar kas dokusunu genişletir

up up up

@20 yok panpa 10 ar 10 ar yapıyom

daha ne amk bide cirit at bari

sex yap bol bol

@1 panpacım 10 kilo fazlan olduktan sonra kaç kiloda olursan ol 100 şınav çekemessin hevesini kırmak gibi olmasın ama.. 5er 5er 20 sette olabilir belki. onun dışında güzel program kolay gelsin şimdiden ama yemeği kesmessen bir işe yaramaz onu da söylim

bol bol su iç.
karpuzu çok yeme inanma kilo verdirmez aksine şeker oranı nedeniyle fazla tüketildiğinde kilo aldırır.
ekmeği tamamen kes. önüne yemek kondumu yemeğin hepsini bitirmene gerek yok yarısını ye 30 dk sonra diğer yarısını ye.
bi lokmayı 40 kez çiğnemeden yutma. bütün yutman yağ oranı olarak kazandırır o lokmayı vucuda.

fitness salonuna yazılmana gerek yok. taşımalı falan hareketli bir iş bul. parasıda iyi olsun. olmadı simit sarayına gir. hareketli olsun yani. spora gerek olmadan kilo verebilrsin

---
bende 1.77 boy bundan 2 hafta öncesine kadar 70 tim. şu an 83 üm tatil yaradı panpa.
ben öküz gibi yemeye devam ne de olsa tatil giberim. göbeklendik ama olsun. öküz gibi yiyorum poğaçamı kolamı sucuklu tostumu. ama tabi bedelinide ödüyorem. sabahları saat 5:20 de çıkıyorum takıyorum kulaklığı amk akıyorum yollarda orta tempo depar falan. iyi geliyo nefesim açılıyor. terletiyor yağ yakıyor.
ama sen benim kadar yiyemeyeceğin için yapma

up up up

up up up

(bkz: p90x i kullanmaya bugün başlıyorum)

@7 sağol panpa kap şukuyu
beyler böyle cevap verirseniz sevinirim

@1 panpa 96 kiloydum 3-4 ay önce. pilavı, tatlıyı kestim makarna yemeyi de azalttım. spor falan da yapmadım. işyerinde çalışmaya saydım onu da. şimdi 79 kiloyum

edit not: barmenim

karpuzla diyet mi yapılır kafasını gibtiim?

Koş panpa yaşadığın yerde deniz varsa in sahile kos boydan boya

karpuz yeme panpa çok şekerli

evde çektiğinle bi gibim olmaz. işin yok belli amk liselisi. git biyerde işe gir. yemeğini kısıtla bak nası tığ oluyon

mekik şınav yağ yakmaz amk sen en iyisi bi fitness center git fakir gavat

gibleyin lan

kardeşim yürüyüşle kısa zamanda nasıl kilo vermeyi düşünüyosun. HIIT yapman lazım. ip atlaman başarılı bir tercih. Yüzebiliyosan yüzmeye çalış en iyi kardiyovasküler hareket odur. Yüzemiyorsan HIIT yap, eğer dopru yaparsan ebeni giber baştan uyarayım