beyler konu kilo toplanın

sex yap bol bol

daha ne amk bide cirit at bari

@20 yok panpa 10 ar 10 ar yapıyom

up up up

her sabah uyandığında iki bardak aç karnına buz gibi soğuk su iç günde 3 fincan yeşil çay iç saatleri farketmez ama sabah öğle akşam olsun aktarcıdan kalitelisini al sabah kepek ekmeği ye akşam yeme sabah kahvaltın
lor peyniri
domates(çok olmasın)
yumurta (protein zararı yok 2 tane bile yiyebilirsin)
salatalık(ye yiyebildiğin kadar çoğu su olarak dönüyo)
zeytin (1 tanesi 5 kalori mi ne amk zararı yok onunda)
kepek ekmeği 3 dilimi geçmesin hatta baktın 2 dilim bile ye ama mutlaka ye
kahvaltı ettiğin saate bağlı olarak öğleye doğru cacık veya sadece yoğur ye istersen içine meyve doğraya bilirsin ben kayısı koyuyorum sindirim sistemim güçleniyo
akşam yemeği
genellikle evdekilere söyle az yağlı olsun taze fasulye barbunya kuru fasulye gibi sebzeleri ve baklagilleri ekmeksiz ye haşlanmış tavuk yiyebilirsin, yemeğinde ekmek yok yemeğe oturmadan önce 10-15dk önce 2 büyük bardak soğuk su iç en azından tıkanırsın günde mutlaka 3litre su iç dicem ama aşırı su ölüme sebep oluyo diyolar sen susadıkça iç
yasaklı yiyecekler ve içecekler
kola
şeker
sigara varsa bırak
patates(nişasta dıbına kor senin haşlanmışı bile zararlı)
pilav(nişasta var)
alkol çok zor ama biliyorum kilo verenekadar içme
süt tozu olan nescafe yani 3.1 arada içme ama sade kahve sert olur onu içebilirsen iç yağ yakar
beyaz ekmek
tatlılar yine aynı şekilde ama hafta bir veya spor progrdıbına göre iki kez baklava veya ne bileyim sevdiğin tatlıdan ye vücudunu şekersiz bırakırsan şeker hastası olursun
kısaca karbonhidratlardan ve yağlardan uzak dur
1 ayda 10 kilo spor yapmadan verdim stajım bittiğinde spor yapıcam
yaptığın spor güzel mekik şınav kilo verdirmez ama yağları sıkar kas dokusunu genişletir

up up up

40 dk saatte 8 km hızla koşacaksın yağlı şekerli ve unlu şeylerden hiç almayacaksın ama hızını iyi ayarla

günlük 1000 kaloriyi gecmesin yediklerin üstünede bu koşuyu yaparsan vücudun normalde 2200 kalori yakar 300 de koşuyla yakarsın 2500 olur.8000 kalori = 1 kilo demek yani 5 günde 1 kilo vereceksin.

karpuzda çok şeker var dıbına kodumun yannan hasanı neye dayanarak karpuz yiyon

günlük mü yapacan bunları oç?

beyler çok sağolun şukular yolda ama yağları nasıl yakarım özellikle yanaklar falan amk.

@30 evet panpa her gün

up up up

montla sıçmak aklına gelmedi dimi

benim 6-7 kilo fazlam var ekmeği azalttım. günde 15dk dan sabah öğle akşam hızlı egzersiz yapıyorum. yemek olarak da sürekli çorba içiyorum 1 haftada farketti amk ortalama 750-800 gram falan vermişim. kilomu sabahları yemek yemeden önce ölçüyorum en doğrusu o.

günde 600 tane mekik çek bi d yuruyus yap olur şınav kolları gelistirr bol su iç bol yogurt ye bi de sade şekersiz her gün 2 fincan kahve

@28 panpa benim bildiğim 7000 kcal= 1 kilo

bölgesel yağ yakamazsın koşunun 15. dk sından sonra yağ yakıcı enzimler salgılanır kosunun 40 dk yı gecmemesi cok onemli 40 dk yı gecerse vücut proteinlerini yok etmeye baslayacak enerji ihtiyacı icin bu da ölüme bile sebep olabilir.
bu yağ yakıcı enzimler 48 saat boyunca ayakkabını baglarken bile yağ yakmanı sağlayacak ama bide diyet yaptıgın icin 4. günde artık cok yorulacaksın bugunde kosmayayım diyeceksin kendi kendine cunku metabolizman yavaslayacak eger devam ettirebilirsen normale biner.

@37 zaten 7000 e gore yazmısım elim 8 e degmis 1500x5= 7500 1 kilo

@38 eyvallah panpa

beyler bide bu cho yang'ın saunaları var 30 dk de 600 kcal yaktırıyo bizim evdede var amk bilgisi olan var mı?