beyler kilom yüzünden daşak geçtiler

panpa Google playde 8 dakikada karın kası ve göğüs egzersizi programı var onu indir zorlancaksın ama değer

gibtir git bir spor salonuna yazıl bunun tavsiyesi falan olmaz basıncan ağırlık antremanını prtein ağırlıklı beslenecen un tuz şeker yemicen 6 7 ayda erirsin 2 seneyede sağlam bi vucudun olur.
edit: boyum 180 kilom 86 yag oranım %11 3 senedir çalışıyorum eskiden 96 kilo idim 74 e düştüm 3 senede 86 kıloya kadar cıkabıldım.

fitness a yazıl ağır çalışma kilo ver sıkılaş yeter

karımısın lan sen yannan.. espri yeteneginde yok anladıgım kadarıyla kızlara alttan alttan yavsıyamadın mı..

örn:

zıt kutuplar birbirini çeker diyolar ben şişmanım sende zayıf bi ara takılalım mı (deyip yüzünde bin bi ifade gösterebilirdin)

ama senin dıbına koyayım karı gibi agla

seninle taşak geçerek kızlara karşı prim yapmalarına izin mi verdin lan öyle arkadaşları da giberler arkadaşlığı da. muhabbeti kes.

Kesinlikle bir diyetisyene git saglik durumuna yag kaas oranina haktir ve diyete basla. Spor programi yaptir ve ona disiplinli bi sekilde uyarak yaklagib 5 6 ay boyunca sıkı bi spor rutinine basla. Hirsin dibine vur panpa destekcinim

amk cocugu ne bulduysan ne bulduysan yemişin bulduğunu ağzına sokmulşun, bi sıcmaya pc basından kalkıyon hayatında hareket yok amk asosyalı gelmişisin "kızlır bınımlı dılgı gıctı" diyosun gibtigit az spor yap her bulduğunu yeme elim ayağım titredi amk

kız için senin üstünden prim yapacak insanlar karşına hep çıkacak evlat.
sen kilodan önce arkadaşlarından kurtulmaya bak ki ilerde daha taktan şeylere sebeb olmasınlar.
ayrıca 92 nedir amk radar bile ankarada 82

sen onlara arkadaş mı diyosun bi de amk

fitness a git, toz falan kullan.

pehey... onların dıbına koyim sana bir şey olmasın amk. Sen olduğun gibi de güzelsindir abi. illa vücult yapmana gerek yok abi. seni normalde sevmiyorlarsa vücult yaptığın için bakacaklar ise hiç bakmasınlar amk. huur çocuğuymuş onlar. Ama sana evde çalışarak uygulaya bileceğin bir program yazarım...

bak ısınma hareketleri...
15 dk koşu.
esnetme hareketleri... (ısınma hareketleri ile neredeyse aynı.. dinlenmen için yaptırıyorum)
20 mekik 3 kur ( 3 kere demek... pat diye hepsini birden çekme bir faydasını görmezsin. 2dk arayla falan çek.)
7 şınav 3 kur ( kollar zayıftır senin o yüzden 7 den başlattım. her yaptığın gün için 2 ekle bu sayıya... her geçtiğin hafta içinde 1 kur ekle... aynı şey mekik için de geçerli... )
evde merdiven varsa hızlıca 10 kere çık-in. her gün bu sayıya 1 ekle.
halin kalırsa 30 dk normal koşu( halin kalmazsa yavaş tempo koşu... son 5 dk içerisinde tempoyu yavaş yavaş azalt. çat diye durma... )

ha birde ek olarak barfix var da... o o kadar sorun değil. aynı şekilde dumble... iyi bir vücult için bunlar yeter... bunları aletsiz de yaparsın ondan dedim...

artı bunları yaptıktan sonra gidip iskender kebab künefe falan yersen bir gibime yaramaz... adam gibi normal sağlıklı beslen. Zeytin yağlılara odaklan...

kolay gelsin.

ilk önce o arkadaşlarla ilişkini kes karaktersiz oruspu çocuğu

sana diyeceğim 3 şey var
-spor salonuna yazıl
-doktor kontrolünde diyet yap
-asla pes etme

yüzerek 13 kilo verdim bu arada. yüzme sporuda belli disiplinde yapılırsa 3-4 ayda rahat kilo verirsin

gerçi büyük ihtimalle 1-2 haftalık gazla spor yapıp bırakcan daşağın etkisi geçtiğinde dıbınakoyayım zayıflamak için taktan sebep.

kardes sen bu havada denize girebiliyorsan fok baligi gibi biseysin zaten

ayrıca ben şişmanken zayıflayınca millet peşimden koşacak sanıyodum.yok öyle bir şey amk. sadece özgüven, espri yeteneği, zeka falan filan mental yetenek lazım
edit:ayrıca arkadaş dediğin insanlar çok mu mükemmelde senle dalga geçiyor. ezdirme kendini kalıbının adamı ol

@13 adam 93 kiloyum diyor 30 dakika nasıl koşsun amk

@20 heves değil, espri yetenegım var ama özgüven zayıflayınca olucagına ınanıyorum tek sorun zayıflamak.