beyler kilo vermeye karar verdim vol 2

up

up amk

panpa ekmek kola hamur işi şeker uzak dur

günde yarım saat 45 dk koş yürü

http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE videoyu izle ilgilenirsen buraya yaz(bunların hepsini evdede yapabilirsin)

@4 onları biliyorum panpa, şu an kola içiyorum bunun son kolam olacağına dair kendime söz verdim. hatta bu başlığı editlerim her gün gelişmelerle. ya da haftadan haftaya.

@5 peki panpa, yarım saat 45 dk yı durmadan mı koşayım. yoksa aralıklara bölmem lazım mı ? aralıklara bölersem faydası olur mu ? mesela sabah 20 dk koşsam, akşam 20 dk falan öyle olur mu ?

şimdi öncelikle kardeşim uykunu bi düzene sokucaksın. kilo vermek istiyorsan gececi tayfalığı bırakıcaksın. çünkü düzenli uyku olmadan gibi tutarsın. sabah kahvaltısını sağlam yap. beyaz peynir ağırlıklı. bol bol hıyar ye. çok yararını görürsün. öğlen yemeğiyle kahvaltı arasında bir adet elma ye. öğlen yemeğini de hafif bir sandviçle geçiştir. akşam yemeği çok önemli. akşam yemeğini saat 7'den önce yemeye bak. saat 7-8'den sonra vücudun metobolizması yavaşlar. yediklerini daha geç sindirirsin. gelelim spor olayına. spor salonuna gitmicem dersen koşucaksın ya da bigiblete biniceksin kardeşim. ama ben sana koşmanı öneririm. bayırda falan koşup merdiven falan çıkma. vücudun şeklini bozar. istersen parklara koydukları aletlerde çalışabilirsin. ama şunu söyliyim oranın bigibleti bi gibe yaramaz. ama diğer aletler güzel. yağdan uzak dur. kızartma yersen giberler affedersin. abur cubur haftada bir kere o da çok canın çekerse. ben günde yarım saat bigiblet 15 dkka koşu bandı haftada 3 gün spor salonuna giderek bir ayda 5 kilo verdim.

@7 öyle yapacaksan yarım saat yarım saat yap ve sürekli koşma. önce bi yürüyüş sonra hızlı tempoda yürüyüş sonra koşu sonra tekrar yürüyüş yavaş yavaş hepsi. fast food uzak dur kesinlikle pizzadır hamburgerdir.ve saglıklı beslen et tüket ama ekmek yeme. ekmeksiz yapamam diyosan kepeklı ekmek al 1 dilim 2 dilim en fazla. sabahları peynir zeytin bulunsun kahvaltıda. gunde 3 öğün yeterli

@6 sağol panpa da adam 25 kilo vermiş, benim o kadar ihtiyacım yok dediğim gibi 75-76 ya düşsem vücut şeklini alacak zaten. tombalak gibiyim amk.

@8 anladım sağol peki şınav, mekik bunlar kilo verdirir mi ?

@9 ekmek zaten çok yemiyorum. ama yağlı yiyeceklere abandım şu son 1 aydır. sağol önerilerin için. bi de sabah kahvaltısı şart dimi illa etmezsem zorlanır mıyım ?

bi de sormak istediğim, koşuya yürüyüşe giderken ne yiyeyim. aç gitmiycem heralde ?

ha bi de bol bol su içmemi söyledi bi arkadaş cidden o kadar faydası olur mu günde kaç litre su tüketmeliyim bir sınırı var mı ?

up.

nickaltılar, şukular verildi.

up

up up

yardım severliğiniz bu mu lan :(

@10 bak şimdi panpacığım. sen kondisyon ağırlıklı çalışıcaksın. bunlar vucüt şekillendirmek için yapılan hareketler. göbek sarkıksa mekik çekme daha da sarkıtır.

bak kardeşim kilo vermek istiyosan şekeri ve hamur işlerini hayatından çıkar günde 1 saat yürüyüş yeter ve en önemlisi çok su iç diyelimki sabah 8 de kahvaltını yaptın öğle yemeginee 2 saat kala acıktın su iç evet suyla kendini aldat öğün atlama az ye

@16 sağol, o zaman sadece yürüyüş koşu falan kalıyor geriye.

@17 sağol panpa, suya önem vermek lazım o zaman. bir de sadece yürüyüş yeter mi ? koşsam daha fazla faydasını görür müyüm. yoksa 1 saat yürüyerek 1 ayda 8 kilo verilir mi ?

sabah kalk 8 gibi duşunu al kahvaltını yap. saat böyle 9.10 gibi felan olur. git 1 saat dolaş yürü. yürümekten sıkılınca koş. sigara ve alkol kullanma. 10 11gibi evine gel. otur. biraz su iç. kola kullanma. eğer farklı bir şeyler içmek istiyorsan icetea iç. neyse yemeğin fazla yağlı olmasın. patates kızartması felan yememeye dikkat et. 3 gibi dışarı çık yine sabahki gibi iyice yürü. 4 gibi eve dön. 6 7 kadar takıl evde. yemeğini ye ( tabii fazla yağlı ve tuzlu olmasın) akşam 8 9 gibi meyveni ye. bol su içmeye dikkat et.
edit: bilgisayar başında bu saatlere takılırsan kilo vermen imkansız. bu dediklerimi yapsan bile kilo alırsın
hadi arv bu gecenin son entrysiydi.

@10 şart panpa kahvaltı.cok erken kalkan biri degilsen bile 10 buçuk 11 de o kahvaltıyı yapman lazım. panpa sabah koşun için önerim uyandıktan sonra elini yüzünü yıka koşuya yürüyüşe git. gelince duş al kahvaltı yap.bir de akşam yemeginden yarım saat 45 dk sonra yap koşunu. geldiginde acıkırsan hıyar*salatalık tarzı bişey yiyebilirsin bastırması için