-
1.
+1beyler kilo vermeye başladım ama ayrıca bide kas yapmam lazım . Dün spor salonunda ilk günümdü ve çok amatör olduğumu farkettim millet deli gibi koşup bigiblet felan sürdü . ben toplamda 500 kalori kadar yakabildim .
şöyle bi skıntım var kas çalışma programı yapmadım yani kaç kg kaç set felan bilmiyorum bi de aklımda kalmıyor . yani sizin programlarda çalışma ağırlığını giderek artırıyor musunuz ? neye göre artırıyorsunuz ? bi anlatın hele yav
