beyler kilo vermem lazım önemli

sağlam yaparsan tabiki de yeter 3 gün ama unutma tam yoruldum artık durayım dedikten sonra daha fazla kalori yakmaya başlarsın oyüzden pes etme panpa

irademi gibip atarım diyosan buyur panpacım
Öyle 2-3 hafta dayanacağın aç kalmaya dayalı salak salak diyetler yazmıyorum, hayatının geri kalanında temel alabileceğin bi beslenme programı veriyorum
Örnek bi beslenme programı
08:00 kahvaltı
5 yumurta beyazı, azar azar peynir zeytin, salam gibi kahvaltılıklar, şekersiz çay
10:00 ara öğün
bi adet meyve
12:00 ara öğün
bi avuç kuruyemiş badem yada fındık olsun
14:00 öğle yemeği
2 adet şinitzel, bi su bardağının yarısı kadar pirinçle lapa pilav, salata yanında ayran yada su iç
16:00 ara öğün
Bi adet meyve
18:00 ara öğün
Bi avuç kuruyemiş
20:00 akşam yemeği
1-2 tabak çorba yeşil yada kırmızı mercimek çorbasını tercih et
Bu programda asla aç kalmazsın, dediğim gibi diyet değil düzenli beslenme hayatın boyunca uygulayabilirsin ve atıyorum şinitzel yerine balık kırmızı et vb şeyler ekleyerek monotonluğa engel olursun
Şuan biraz içim var spor konusundada bi kaç önerim olacak editlerim buraya panpa

ben taş devri diyetiyle 30 kilo vermiştim. arat bul google'da amk.

lan 2 ayda 12 kilo bile verirsin raad. 8 haftada, hafta başına 1buçuk kilo az bile lan. çikolata şeker makarna pilavdan uzak dur. eppek yeme. karnın acıkınca şekersiz süt tozu olmadan kahve iç ya da çay iç. sabah 1 dilim eppek 2-3 zeytin domates salatalık. öğlen marul falan. akşam 6-7 gibi de güzel yağsız bi sebze yemeği falan yersen haftada 2 kilo rahat amk. ayda 7 kilo verdiğimi hatırlarım

Ekmeği kes

3 gunden fazla gitme
yoksa kalp krizinden gidersin