tümü

beyler kilo vermem lazım amk

  1. 26.
    0
    updullah
    ···
    #53714588 şikayet
  2. 27.
    0
    updullah
    ···
    #53714587 şikayet
  3. 28.
    0
    @57 bastım şukunu
    ···
    #53712594 şikayet
  4. 29.
    0
    ben sana yardımcı olabilirim. kardeşimde aynı sorundan var yaklaşık kilosu seninle aynı diyet listesi şu

    sabah (Saat 9:00 da kesin hazır ol ) :
    1 adet haşlanmış yumurta ( yağ yasak )
    2 dilim peynir
    5 adet zeytin
    4 ince dilim ekmek ( kepekli )
    2 bardak çay ( şekersiz )
    Domates & salatalık ( bunları yemezsen yaptığın diyetin bir anlamı kalmıyor )
    maydonoz, roka vb. yeşillikler.

    sAAT 10:30 da:
    1 Adet meyve ( isteğe bağlı [kavun hariç] )
    15 dk sonra 1 su bardağı ayran.

    öğlen (13:00 gibi ):
    4 Yemek kaşığı yoğurt
    6 yemek kaşığı sebze yemeği ( susuz olucak. )
    6 yemek kaşığı makarna yada pilav ( çok gerekli )
    2 dilim kepekli ekmek ince dilim
    bol salata yağsız

    ara öğün 16:00 :
    1 Adet meyve
    1 Su bardağı ayran

    akşam ( 19:00):
    4 Yemek kaşığı yoğurt
    6 yemek kaşığı sebze yemeği
    1 kase çorba
    4 dilim kepek ekmek
    bol salata

    Saat 21:00 ( son öğünün )
    2 Adet meyve
    1 Su bardağı kadar süt ve 2 yemek kaşığı sade cornflex

    ve bu öğünleri yerken mutlaka 2.5 litre su tüketiceksin..

    şimdi çıkıp 2 3 tane oç şişman gelicek ve atarlanıcak yada aynştayn dicek. onların amk.
    ···
    #53707601 şikayet
  5. 30.
    0
    11111111111111
    ···
    #53707169 şikayet
  6. 31.
    0
    dutullah
    ···
    #53706699 şikayet
  7. 32.
    0
    updullaaaaaaaaaaaah
    ···
    #53706500 şikayet
  8. 33.
    0
    updullah
    ···
    #53706432 şikayet
  9. 34.
    0
    herkese nick6larını verdim beylerrrrrrrrrrr
    ···
    #53706271 şikayet
  10. 35.
    0
    spor salonu yazıl orda adamlar işi bilio çünkü çoğunluk senin gibi kilo vermeye geliyo hem böyle fitness saatleri var oraya girersin hem kilo verirsin hem hatunlarla tanışırsın daha ne diyim
    ···
    #53705511 şikayet
  11. 36.
    0
    updullah
    ···
    #53705305 şikayet
  12. 37.
    0
    @31 panpa saolasın ama cidden kötü duruyor :/
    ···
    #53698529 şikayet
  13. 38.
    0
    bolbol su ıc panpa
    ···
    #53698500 şikayet
  14. 39.
    0
    kararlı ol panpa verecem amk de, bi de yatarken tıkınma. Ben 72 kiloydum 54 e düştüm bin.
    ···
    #53698415 şikayet
  15. 40.
    0
    bence boddye yazılman lazım ben öyle yapmıştım 1.90 boyum 103 kiloydum simdi 76.5 kilo oldum 1.ayda 10 kilo verdim 2.ayda 9 sonra geri kalan zamanda 76 kiloya düstüm benm yaptım diyeti istiyosan söyliyim ama baya az yemen lazım amk
    ···
    #53697047 şikayet
  16. 41.
    0
    up up upcık
    ···
    #53697010 şikayet
  17. 42.
    0
    bu arada nick6 larınız yola beyler
    ···
    #53696964 şikayet
  18. 43.
    0
    @9-10 panpa yazın spor yapılmıyo :( cidden çok bayıyo
    beslenme programı gerek bana :/
    ···
    #53696777 şikayet
  19. 44.
    0
    panpa git bir spor salonuna yazıl hem zayıfla hem kas yap
    ···
    #53696627 şikayet
  20. 45.
    0
    body salonuna git, sürekli koş, ekmeği yağı kolayı ve gece yemek yemeyi kes, ayda 3-5 kilo verirsin
    ···
    #53696573 şikayet