kilo vermek istiyorsan az yemek ye koşu yap yanı bunun çözümü bu yalanda yere mecaraya gerek yok

yeme aq yeme

Tatlı yedikten sonra Musil at

gibtir deli

Up up up

Kilo vereceksen tatlıyı gibe gibe bırakacan aga, ben bi yılda 48 kilo verdim disimi sıktım sende sıkacan disini. yeme icmeyide saat 8 e kadar hallet sonrasında sadece su neyim iç

Baboş tatlıyı hayatından çıkarmadan da zayiflayabilirsin her gün düzenli olarak koş az yemek ye saat altidan önce de kendini küçük bir tatliyla odullendir abartma ama aq

Kardeşim yok öyle tatlı yiyip zayıflama yersin ama hergün olmaz geçen yaz 72 ydim suan 61 im 1 ortalama 8-9 ayda 11kg 1.79 boyum var herneyse taktik veriym öncelikle aldığın kalorinin hesabını tutucaksın günde 1200 civarı al sen ve bu kalorinin besin değerleri de önemli yağsız gıdalarla Beslen kas çalış çünkü ne kadar fazla kas sahibi olursan o kadar çok kalori yakarsın mekik sınav çek ve 2 dambıl al omuz göğüs karın sırt kol kası falan aban işte ara öğünleri atlama her hafta 5 kg elma yerim ben şahsen amk 2 yıla yakın süredir ekmek yemiyorum ara sıra bazı şeyler hariç ben 1 günlük yediklerimi bırakiym buraya buna göre bişeyler ayarlarsın bu arada günlük 10 bin adım civarı yürüyorum faydasını görürsün geliym yediklerime sabah az peynir gerçekten az çünkü yağlı bişeydir 4 yumurta 3 ünün beyazı 1 tam(vücut geliştirmeyle uğraşıyorum protein lazım) 1 bardak yeşil çay içiyorum 12 gibi öğle yemeği okul arası genellikle 400 kcal civarı alıyorum mumkunse sebze yiyorum 4 gibi okuldan çıkıyorum 1 elma yiyorum ondan sonra 6 gibi akşam yemeği yerim hafif bişeyler yersem saat 9 gibi 1-2 elma bişey yiyorum toksam yemem zaten ve gerçekten ise yarıyor ve 1 gün fazla yediysen ertesi gün ona göre az ye ki dengele spor mutlaka yap ödülünü zayiflayinca alırsın mesela geçen gün 1 whopper 1 orta boy pizza 2 dilim pasta ve gece yatmadan 4 tane Vişneli Browni yedim harika bi gün du yalan yok * 3 günlük yemek ihtiyacım belki de amk neyse kardeşim yararlı olursa ne mutlu bana bu şekil zayıfladım ben

yannan yemeyi acilen bırak

kardesim tatlı seker hastası yapar insülin direnci yapar vs vs ama kilo işi çok başka, benim tonla arkadasım var çaya 6 8 şeker atıyolar bi fincan çöp gibi herifler, kilo vermek istiyosan az ye çok aktiviye yap bu kadar basit ana öğününü azalt kısaca bi de abur cubur işlenmiş gıdadan uzak dur vermek de almak da çok zor değil kiloyu

1.78 boy var ama 80 kiloyum. 74 kiloya inmek istiyorum. tatlıyı çok seviyorum. hayatımdan çıkarmam nerdeyse imkansız. sigara ve alkol kullanmıyorum. vurdurmak dışında ne yapabilirim yardımlarınızı bekliyorum

Balıkesir akcay gel panpa yazlık orda

bana versene panpa