beyler kilo problemim var

ayda 10 kilo verirsen çok rahat geri alırsın panpa acelen olmasın bu işlerde ayda 4-5 kilo ideal

edit:3ayda 33 kilo verdim 2senede 20kilo geri aldım

@1 esrar ic panpa valla bak doktorlar bile diyor esrar kilo verdiriyor

şimdi beyler kilo vermek istiyorum boy 1.75 kilo 72 filan... Şimdi sizden birşey rica edicem bana uygun bir diyet programı verebilirmisiniz. 1 ayda 10 kiloya yakın vermek istiyorum. Evimde koşu bandı var ayriyeten göbek eritme hareketleri yapıcam.Şimdiden yardım eden panpalara teşekkürler...

edit:72 olarak başladık 5. günüm 70 e düşmüş gösteriyor tartı fazla birşey yemeden öğün atlamadan bol sporla devam panpalar sağolun iyiki varsınız
edit2: beyler 68 küsür oldum şuanda ama biraz saldım yine amk :( neyse göbek ve basen eritmem lazım ne gibi hareketler önerirsiniz

@10 dinle kardeşim o zaman öncelikle hayatından ekmeği çıkaracaksın ben gürcistan tifliste tıp öğrencisiyim diyetisyen değilim ama kendim bu şekilde kilo verdim futbolu bıraktıktan sonra bende epey almıştım...
1- ekmeği bırakacaksın kesinlikle ekmek yemeyeceksin ( hiç yemeyeceksin anlamında değil takunu çıkartma amk )
2- kahvaltı kesinlikle yapacaksın öyle tostburger hamburger filan falanla değil en köyü simit çay zeytin peynir reçel filan amk öğrencisin senden tam teşekküllü kahvaltı beklemiyok
3- günde 3 öğün az yiyeceksin ve sıvı yemeklerden yiyeceksin örneğin sabah kalvaltı yaptın güzelce öğlende gidip bi tavuk yemeği ye okulun yemekhanesinde çıkan yemeklerde olabilir ama çok yemeyeceksin kendini bir bayanla kıyasla onlar kuş kadar yer ya o misal az yiyeceksin zaten git gide miden buna alışacak ve çok yediğin zaman yiyemeyeceksin işte o an başlıyorsun kilo vermeye
4- yağlı tuzlu şekerli hamur işi bunlardan kaçın çayda kahvede şekeri bitir 0 şeker tuz az kullan yemeğin tuzunun üstüne tuz atma yağlıysa yemek yeme yağsın yemekler ye hamur işi sakın yeme çikolata cart curt demiyorum bile
5- hergün sabah kalktığında yüzünü yıkadıktan sonra 10 mekik 10 şınav 5dk dinlen tekrar yap 3x olarak düşün ve akşam yatmadan git gide sayıyı arttır yapabildiğin kadar zorla hergün kendini ve internetten mekik çeşitlerine bak onlarıda yap şuan burda sana onların şekillerini tarif etmek abest olur
6- hergün düzenli olarak 30 ile 45dk arası koş bunu dışarda yap koşu bandıyla akşam extra koşarsın
7- bigiblet sürebiliyorsan şansın varsa yada evde aleti varsa bigiblet çalış merdiven çıkmaya uğraş çok oturma yürü kısa mesafelerde dolmuş otobüs yapma yürümeye gayret et

Kolay gelsin panpa bi sıkıntı ek soru olursa pm den sor verdim şukunu

@16 adamın hasısın panpa @17 ve @18 sizde binin hasısınız eyvallah

@19 panpa bide unuttum kesinlikle günde 2 3 litre su içmelisin ılık su kilo verdiririr ben çok su içmiştim bunu unuttum su önemli hadi bastım gene şukunu

haşlamış tavuk et filan ye sadece kahvaltıda da light süt yoğurt ve yumurta ye ama sakın sarısını yeme beyazı sadece

kardeş 1 ayda 10 kilo vermek çok sağlıksız ayrıca yukarıdaki arkadaşın dediği gibi kısa sürede verdiğin kiloları kısa sürede geri alırsın.
ayrıca o koşu bandıyla olacak şey değil. ekmeğin e sini ağzına sürmeyeceksin sağlıksız yemekleri bırakacaksın (fast food) hamur işi yemeyeceksin. sabah düzenli kahvaltı öğle yemeği en son saat 6 da akşam yemeği yiceksin, alkolü bırakacaksın.

tiner iç her gün 1.5 litre

ciddi ciddi dinlersen anlatırım...

@4 beni iyidinle o zaman 7 senelik lisanslı kaleciydim trabzon sporun pilot takımında üniversiteyi kazandım bırakmak zorunda kaldım kilo aldım ve anlatacağım şekilde verdim eğer gibler dinlersin 82 kilodan 70 e düştüm 1.5 ayda

2 ayda 12 kg verdim bu şekilde anlatıyorum yürü koş hareket et sabah ekmek çok az bir yumurta yağda olmayacak ama az peynir zeytin öğlene kadar bişi yeme su iç su dışında bir içecek dersen ayran hem milli içeceğimizdir ya da süt çok yağlı olmasın panpa öğlen yoğurt salata ekmek kendini tutamazsan ye ama az akşam yine yoğurt salata biraz kilo ver öğlene et de koyarsın bu şekilde kısa sürede sonuç alırsın

@17 gülmekten altıma sıçtım anneni saygıyla andım k.bakma panpa :D annem içerden bağıyor kime o.ç diyorsun diye amk :D ne güldüm ya

1.75 im 100 kiloyum amk

@17 bu arada alkol olarak içtiğim en kötü şey ayran amk

@24 eyvallah panpa

oğlum sağolun lan sizin sayenizdee bugün başladım düzenli yemek yiyeceğim ve aşırıyaa kaçmayacağım eyv. adamsınız

@20 eyvallah panpa @21 sende @16ya bakıp uygula panpa

kepek ekmeği
tuzsuz yoğurt peynir
havuç suyu
şekersiz çay
eti form çeşitleri
arada ızgara beyaz et

bunları kombinasyon yap uygula işte moruk denendi çalışıyor

vurdur verirsin kanka