beyler kilo problemim var gelin hele

dukan diyeti yap, 15 günde adam olursun.

panpa bende 182 85 kiloyum 5 günde 3 kilo verdim nasıl verdiğimi anlatıcam zor değil sadece azcık azim lazım ben günde 10 km koştum ağır tempoda tabi yorulunca biraz yürüdüm snra ekmeği kestim yemeği azalttım ve snde böyle yaparak ciddi kilolar verebilirsin sadece sporu bırakma bıkmadan devam et zaten 2 hafta snra kendindeki değişikliği görünce dahada bi heves gelicek

kilo problemi diyince ben de lisedeki matematikten sandım amk

panpacığım liseden bir arkadaşım vardı 100 kilo boyda 1.65 di. bir salona yazılcam falan diyordu sürekli.amk o yaşta zayıflayamassa daha ne zaman vericek zaten. geçen aradım konuştum hal hatır sordum, her zamanki gibi spora gidioymusun dedim. bu sefer gidiyorum dedi.2 ayda 9 kilo vermiş. hocanın verdigi yemek listesine uymus ilk 2-3 hafta o ay 5,5 kilo vermiş. ikinci ay çok dikkat etmemiş. istedigini yemiş abartmadan, ikinci ayda 3,5 kilo vermiş. şuanda 89 kilo. istersen verirsin panpa ama profesyonel yardım alman lazım biraz. haftada 3-4 gün gidiyor mus 1 saat 45 dakka sürüomus antremanı bu arada. başka bir arkadaşım da 90 kilo civarıydı . 4-5 sene sonra spor salonunda karsılastım . ulan herif incecik olmuş birde kas yapmış üstüne. kilo veremeyebilirsin ilk ay bu mümkün, sebebi vücudun alışma sürecidir. ikinci ayda vermeye başlayabilirsin. umudun kırılmasın.

özet:iyi bir spor salonuna yazıl, ekmeği bırak, yemek programı yaptırt. arada ufak kaçamak yap : ). pes etme.

az ye dıbına koduğum az ye

@1 bu arada hızla kilo vermeye çalışma. diyetle kilo verirsin geri alırsın verdiginden fazlasına. spor yapmak zorundasın. eğer sporsuz zayıflarsan, derilerin sarkar çirkin bi görüntü oluşur. bunu düzeltmeye uraşırsın bu sefer

her gün 2 3 saat koş adam gibi. yemekte çok yeme akşam 6 dan sonra bir şey yeme. çok istersen salata falan filan ye. bir spor yap amk ne bilem teakwondo olur taks olur. ya da fitness salonuna git

zayıflamak kolay olum bizim bi tanıdık var adam 45 kilo

günde 8-10 şişe bira içiyor
günde 4-5 paket sigara içiyor
hiç ekmek yemiyor
doğal olarak iştahı kyok adamın aynısını yap demiyom ama yaparsan 10 günde 15 kilo verirsin demedi deme

@24 panpa ben de yazılmayı düşünüyorum da lys var dershane etüt deneme derken fırsat kalmıyor biter bitmez yazılacam
@25 he panpa he
@26 diyetin amk panpa bir gibe yaramıyor bir de deriyi düzeltmekle uğraşamam
@27 zaten kilolarımı gece yemek yediğim için aldım amk hangi manyak gece 12de patates kızartması yiyor amk
@28 senin tanıdık ölmüş panpa haberi verin amk