beyler kilo problemim var

vurdur verirsin kanka

beyler gün gün gelişmeleri yazıcam kilo olarak

@2 kardeşim olay ciddi bak lütfen diyorum

10 kilo ne lan bende 70 olmak istiyorum boy aynı kilo 57

@4 beni iyidinle o zaman 7 senelik lisanslı kaleciydim trabzon sporun pilot takımında üniversiteyi kazandım bırakmak zorunda kaldım kilo aldım ve anlatacağım şekilde verdim eğer gibler dinlersin 82 kilodan 70 e düştüm 1.5 ayda

ciddi ciddi dinlersen anlatırım...

ayda 10 kilo verirsen çok rahat geri alırsın panpa acelen olmasın bu işlerde ayda 4-5 kilo ideal

edit:3ayda 33 kilo verdim 2senede 20kilo geri aldım

@8 ezimle sıçmışsın kardeşim şukunu bastım

beyler ciddi ciddi dinle demesi mi var amk çok doluyum kilo yüzünden özgüven 0 her kızı elimden kaçırıyorum üni kampüse giremiyorum amk!!!

ya abi biraz sıkılgan bir insanım çabuk vazgeçiyorum ondan 1 ayda 10 kilo dedim aslında bi ara başladım 80den 69a düştüm çok iyi gidiyordu yine 76ya çıktım amk

kardeş 1 ayda 10 kilo vermek çok sağlıksız ayrıca yukarıdaki arkadaşın dediği gibi kısa sürede verdiğin kiloları kısa sürede geri alırsın.
ayrıca o koşu bandıyla olacak şey değil. ekmeğin e sini ağzına sürmeyeceksin sağlıksız yemekleri bırakacaksın (fast food) hamur işi yemeyeceksin. sabah düzenli kahvaltı öğle yemeği en son saat 6 da akşam yemeği yiceksin, alkolü bırakacaksın.

haşlamış tavuk et filan ye sadece kahvaltıda da light süt yoğurt ve yumurta ye ama sakın sarısını yeme beyazı sadece

beyler hepinize çok çok teşekkür ediyorum ama program gibi yazamazmısınız? bu arada @12 panpa alkol kullanmıyorum ayran içiyorum

kepek ekmeği
tuzsuz yoğurt peynir
havuç suyu
şekersiz çay
eti form çeşitleri
arada ızgara beyaz et

bunları kombinasyon yap uygula işte moruk denendi çalışıyor

@10 dinle kardeşim o zaman öncelikle hayatından ekmeği çıkaracaksın ben gürcistan tifliste tıp öğrencisiyim diyetisyen değilim ama kendim bu şekilde kilo verdim futbolu bıraktıktan sonra bende epey almıştım...
1- ekmeği bırakacaksın kesinlikle ekmek yemeyeceksin ( hiç yemeyeceksin anlamında değil takunu çıkartma amk )
2- kahvaltı kesinlikle yapacaksın öyle tostburger hamburger filan falanla değil en köyü simit çay zeytin peynir reçel filan amk öğrencisin senden tam teşekküllü kahvaltı beklemiyok
3- günde 3 öğün az yiyeceksin ve sıvı yemeklerden yiyeceksin örneğin sabah kalvaltı yaptın güzelce öğlende gidip bi tavuk yemeği ye okulun yemekhanesinde çıkan yemeklerde olabilir ama çok yemeyeceksin kendini bir bayanla kıyasla onlar kuş kadar yer ya o misal az yiyeceksin zaten git gide miden buna alışacak ve çok yediğin zaman yiyemeyeceksin işte o an başlıyorsun kilo vermeye
4- yağlı tuzlu şekerli hamur işi bunlardan kaçın çayda kahvede şekeri bitir 0 şeker tuz az kullan yemeğin tuzunun üstüne tuz atma yağlıysa yemek yeme yağsın yemekler ye hamur işi sakın yeme çikolata cart curt demiyorum bile
5- hergün sabah kalktığında yüzünü yıkadıktan sonra 10 mekik 10 şınav 5dk dinlen tekrar yap 3x olarak düşün ve akşam yatmadan git gide sayıyı arttır yapabildiğin kadar zorla hergün kendini ve internetten mekik çeşitlerine bak onlarıda yap şuan burda sana onların şekillerini tarif etmek abest olur
6- hergün düzenli olarak 30 ile 45dk arası koş bunu dışarda yap koşu bandıyla akşam extra koşarsın
7- bigiblet sürebiliyorsan şansın varsa yada evde aleti varsa bigiblet çalış merdiven çıkmaya uğraş çok oturma yürü kısa mesafelerde dolmuş otobüs yapma yürümeye gayret et

Kolay gelsin panpa bi sıkıntı ek soru olursa pm den sor verdim şukunu

@1 esrar ic panpa valla bak doktorlar bile diyor esrar kilo verdiriyor

tiner iç her gün 1.5 litre

@16 adamın hasısın panpa @17 ve @18 sizde binin hasısınız eyvallah

@19 panpa bide unuttum kesinlikle günde 2 3 litre su içmelisin ılık su kilo verdiririr ben çok su içmiştim bunu unuttum su önemli hadi bastım gene şukunu