beyler kilo alıp vücut geliştirmem lazım

adam iskeletor beyler...

@3 bal dan bala değişir o dediğin. gibimsonik şekerli bal yersen kilo alırsın. ama doğal içine şeker katılmamış bal yersen bi gram bile almazsınız.

gibişe ara ver.

whey protein tozu al.. karbonhidratsız olanından

205 cm 112kg zütünüzü giberim.

@25 maşşallah panpaaa shrek gibisin

2 bardak suyu günde 3 öğün klozete dök panpa

panpa benimde senin gibi bünyem vardı, tek yol spor.. sağlam sporla birlikte günde bir kutu ton balığı (yada 200 gr tavuk), yarım litre süt, 5 yumurta, iki tabak pilav (yada o kadar makarna), 100 gr peynir, bal, pekmez ve kepekli ekmek.. içecek olarak ayrn ve meyve suyu içtim.. bunları hergün yap 4 5 ayda 10 kiloya yakın alırsın

@27 şukunu verdim lan

@29 panpa ya 5 yumurta ne günde ben 2 tane zor yiyorum

benden tavsiye ekmek arası patates içine ketcap mayonez yanında kola başka bişey yemene gerek yok aban bunlara 1 ay sonra kilo almassan bişey bilmiyom

@15 am var dedilerse gideceksin. bulan var bulamayan var.

@31 panpa kola cips patates bunları alırsan sende tüm vücuda yayılmaz yine zayıf kalırsın ama göbek olur bu tavsiyelere itimat etme. çünkü seninde yapın yok. tek yapacağın inançla çalışmak spor yapmak. günde 5 yumurta inan çok az, ayrıca bunlardan sadece 1 tanesinin sarısıyla yiyeceksin gerisinin sadece beyazları.

@33 haklısın panpa bulan var bulamayan varda bulupta 80 kilo 150 cm olan birini napayım ayrıcada sivilceli...

@34 panpa yumurtanın yerini neyle tamamlayabilirim

Bak kardeşim benim boyum 1.88 kilom 78.. boyuma göre ideal kilomdayım şu an.. Yaklaşık 1 yıldır vücüt geliştirme yapıyorum ve bu 1 yıl içerisinde 68 kilodan 78 e gelebildim.. tabi beslenmenin önemi çok, bende çok yerim fakat pek bir işe yaramaz birazda bünye meselesi.. ama bunun üstesinden kahvaltını duzene sokarak cunku en onemlısı bu, birde bunun yanında ek olarak kilo aldırıcı toz ıle üstesinden geldim, gelebilirsin.. her sabah kahvaltında yumurta ve peyniri ekgib etmememeye bak.. birde sana kilo aldırıcı önerecegım aynı zmnda proteın felan fılan ne ararsan var bunun ıcınde..

Optimum Serious Mass diye birşey var ondan al.. Nette buldum sımdı 5.5 kılo olanı var. Bundan fitnessdan once yarım lıtre sut ıle 150 gram bunu karıştır, fitnesstan sonrada yarım kılo sut ıle 150 gr bu tozdan karıştır zamanla yararını goreceksın..

http://www.bayvitamin.com...5-gr-Cikolata,PR-104.html

hade kolay gele.

@29 ögrenci evinde bundan başka bişi yemiyorum zaten bi takta olmuyo. asıl sorun metabolizmanın canavar gibi hızlı çalışması bunu engellemek lazım buda hormonların dengesi falan bozup bi gibik mevzular yapıyorlarmış. sağlıktan olmayayım diye uzak duruyorum aq

kola+gece yemek

@1 panpa 1.5 sene önce 190 boyla 63 kiloydum. bodye başladım, aksatmadım,iyi beslendim, protein tozu kullandım. sonuç şu an 190 boy 80 kilo, kaslar sımsıkı parça parça.
ha bide yukarıda biri düzgün beslenme taktiği vermiş onları uygula, yumurta beyazına yakın dur. öğün atlama, düzgün beslen. unutma ki body salonunda kıçını yırtman sadece işin %15i,%15i de dinlenmen, geri kalan 70% düzgün beslenme.

1.82 80 kiloyum sırrım tok karnına yemek yiyorum sonra pişman olup öküz gibi spor yapyıorum