tümü

beyler kilo almam gerek gelin hele

  1. 26.
    0
    fast food yiceksin. yağlı ev yemeği yiceksin. kola içiceksin bol bol. bal da iyidir.
    ···
    #69156225 şikayet
  2. 25.
    +1
    panpa aşık ol sonra ayrıl sonra uyu sürekli yemek ye tekrar uyu 3 ayda 20 kilo garanti
    ···
    #69156177 şikayet
  3. 24.
    +1
    panpa bende kılo almaya calısıyorum etkiside oluyo gectgımız ay 5 kılo aldım,

    bak ben sabah saat 11de uyanırm hemen kahvaltı yabarım saat 15.00 yada 16.00 gibi bidaha yiyorum aksam 20.00 sularında tekrar yıyorum ve son olarak yatmadan yıyorum yemekler konusnda tavsiye almıstım bende yazıyorum sanada..

    kahvaltıda pekmezli süt 2 yumurta peynir domates zeytin tere yağı reçel vs. 7 8 dilim ekmek

    2. öğünde pilav et makarna salata falan ye.

    3.öğün ise evde ne piştiyse artık onu ye

    gece yatmadan yiceğin öğünde tost ye börek ye pizza ye ben lahmacun bile yediğim oluyo

    saglıklı saglıksız bilmem dayı günde 1 saatte vücut calısıyorum hem kılo aldım hemde kalıp yaptım
    ···
    #69156106 şikayet
  4. 23.
    0
    @20 güldüm bin
    @21 spor yapıyorum knk ama dediğin gibi ayı gibi yemekte yiyorum ama düzensiz tabi o yüzden siz değerli panpalarıma sordum
    ···
    #69155996 şikayet
  5. 22.
    0
    @19 sağol panpa not ettim uygulıcam kesin
    ···
    #69155882 şikayet
  6. 21.
    +1
    spora git panpa bir de düzenli ayı gibi yemek yemen lazım ama düzenli.
    ···
    #69155830 şikayet
  7. 20.
    +1
    @1 güzel kardeşim, derhal kendine bir sevgili yap ve onu çok sev ardından senden ayrılmasını sağla, sonuçları gör. kolay girsin.
    ···
    #69155772 şikayet
  8. 19.
    +2
    panpa sabahları kahvaltı öncesi 100 150 gram yulaf ezmesi
    kahvaltıda ise 2 tam yumurta 2 tane beyazı toplam 4, 50 60 gram az yağlı beyaz peynir, kaşar da gider, balı ekgib etme.
    ara öğünlerde bir posiyon pilav makarna ton balığı vb.
    öğle yemeğinde tam tahıllı 2 dilim ekmek ve protein karbonhidrat bulunduran yiyecekler(makarna, mantı, ıspanak, fasulye vb)
    ara öğün meyve ile birlikte aynı şekil
    akşam yemeğinde tavuk göğsü pilav yoğurt tam tahıllı ekmek.. protein ve karbonhidrat önemli onların çok bulunduğu besinlere dayan.
    o kadar yazdım oku giberün ecdadını..
    ···
    #69155705 şikayet
  9. 18.
    0
    @16 yazdım panpa sağol ilgilendiğin için
    ···
    #69155563 şikayet
  10. 17.
    +1
    yemek yicen panpa
    ···
    #69155358 şikayet
  11. 16.
    +1
    @13 bekliyorum çalışma programın ve ölçülerini hafız gönder ona gore program hazırlıyım sana 1 güne
    ···
    #69155265 şikayet
  12. 15.
    +1
    her gece 2 de yemek söyle panpa dürüm yada hamburger
    yedikten sonra da yat
    ···
    #69155113 şikayet
  13. 14.
    +1
    @9 ben fitness yapıyorum panpa uzun süredir program hallederiz sen bana ölçülerini yaz pmden
    ···
    #69155011 şikayet
  14. 13.
    0
    @12 tamam panpa sağol birkaç öneri daha gelmesini beklicem
    ···
    #69154932 şikayet
  15. 12.
    +1
    massive gainer al öküz gibi yemek yemeye devam et makarna ekmek aban hergün hemen sonuç verir
    ···
    #69154659 şikayet
  16. 11.
    0
    @8 onu duydum panpa ama işe yararmı bilmiyorumki deneyen tanıdık felan var mı ?
    ···
    #69154633 şikayet
  17. 10.
    +1
    boyum 1.74 kilom 50 amk :( bi 15 kilo almam lazım yardım edin binleeeeeeeer
    ···
    #69154594 şikayet
  18. 9.
    0
    @5 yiyorum panpa ama diyorumki acaba şöle programlı yesem. spor salonundan bi arkadaş pirinç lapası gibi bişey ye dedi kilo alırsın dedi onun gibi öneriler arıyorum
    ···
    #69154544 şikayet
  19. 8.
    +1
    progainer kullan panpa.
    ···
    #69154413 şikayet
  20. 7.
    0
    @4 panpa 10 kilo fazlan var zor değil @2 yi dinle spor salonuna yazıl 2 ayda tamamsın
    ···
    #69154384 şikayet