tümü

beyler kilo almam gerek gelin hele

  1. 1.
    0
    panpalar boy 1.92 kilo 73 aslında normal ama bi 10 kilo almam gerektiğini düşünüyorum. ama kilo alamıyorum. şöle kendisi denemiş işe yarayan bi yemek programı verecek olan varmı yardım eden herkese şuku+nick6
    ···
    #69153911 şikayet
  1. 2.
    +1
    spor salonuna yazıl
    ···
    #69153963 şikayet
  2. 3.
    +2
    yicen yicen sıçmıcan
    ···
    #69153968 şikayet
  3. 4.
    +2
    bende 1.88 97 kiloyum gel sana bendeki yağları transfer yapalım panpa 2 saatte kilo al
    ···
    #69154018 şikayet
  4. 5.
    +1
    bal ve yağ ye bol bol panpa bide gunde 5-6 öğün yemek ye
    ···
    #69154068 şikayet
  5. 6.
    0
    @2 spor yapıyorum zaten panpa ama kilo alamadığım için pek işe yaramıyo
    ···
    #69154307 şikayet
  6. 7.
    0
    @4 panpa 10 kilo fazlan var zor değil @2 yi dinle spor salonuna yazıl 2 ayda tamamsın
    ···
    #69154384 şikayet
  7. 8.
    +1
    progainer kullan panpa.
    ···
    #69154413 şikayet
  8. 9.
    0
    @5 yiyorum panpa ama diyorumki acaba şöle programlı yesem. spor salonundan bi arkadaş pirinç lapası gibi bişey ye dedi kilo alırsın dedi onun gibi öneriler arıyorum
    ···
    #69154544 şikayet
  9. 10.
    +1
    boyum 1.74 kilom 50 amk :( bi 15 kilo almam lazım yardım edin binleeeeeeeer
    ···
    #69154594 şikayet
  10. 11.
    0
    @8 onu duydum panpa ama işe yararmı bilmiyorumki deneyen tanıdık felan var mı ?
    ···
    #69154633 şikayet
  11. 12.
    +1
    massive gainer al öküz gibi yemek yemeye devam et makarna ekmek aban hergün hemen sonuç verir
    ···
    #69154659 şikayet
  12. 13.
    0
    @12 tamam panpa sağol birkaç öneri daha gelmesini beklicem
    ···
    #69154932 şikayet
  13. 14.
    +1
    @9 ben fitness yapıyorum panpa uzun süredir program hallederiz sen bana ölçülerini yaz pmden
    ···
    #69155011 şikayet
  14. 15.
    +1
    her gece 2 de yemek söyle panpa dürüm yada hamburger
    yedikten sonra da yat
    ···
    #69155113 şikayet
  15. 16.
    +1
    @13 bekliyorum çalışma programın ve ölçülerini hafız gönder ona gore program hazırlıyım sana 1 güne
    ···
    #69155265 şikayet
  16. 17.
    +1
    yemek yicen panpa
    ···
    #69155358 şikayet
  17. 18.
    0
    @16 yazdım panpa sağol ilgilendiğin için
    ···
    #69155563 şikayet
  18. 19.
    +2
    panpa sabahları kahvaltı öncesi 100 150 gram yulaf ezmesi
    kahvaltıda ise 2 tam yumurta 2 tane beyazı toplam 4, 50 60 gram az yağlı beyaz peynir, kaşar da gider, balı ekgib etme.
    ara öğünlerde bir posiyon pilav makarna ton balığı vb.
    öğle yemeğinde tam tahıllı 2 dilim ekmek ve protein karbonhidrat bulunduran yiyecekler(makarna, mantı, ıspanak, fasulye vb)
    ara öğün meyve ile birlikte aynı şekil
    akşam yemeğinde tavuk göğsü pilav yoğurt tam tahıllı ekmek.. protein ve karbonhidrat önemli onların çok bulunduğu besinlere dayan.
    o kadar yazdım oku giberün ecdadını..
    ···
    #69155705 şikayet
  19. 20.
    +1
    @1 güzel kardeşim, derhal kendine bir sevgili yap ve onu çok sev ardından senden ayrılmasını sağla, sonuçları gör. kolay girsin.
    ···
    #69155772 şikayet