-
1.
+71 -9Lütfen taşşak geçmeyin 193 boy var ama çok zayıf kaldım dengeyi kurmam lazım
-
2.
+65 -4Yemek ye
-
-
1.
0Helal et
At spermi ye panpa 2 aya Khal Drogo olursun -
2.
0ne kadar parlak bir fikir
-
1.
-
3.
+46 -1pnp bebe bisküvisi ile süt iç gözle görülür fark olucak.
-
-
1.
+3lisedeyken binin biri vardı cılız bişeydi bi koysan yamulacak amk sonra cici bebe süt kasarak davar gibi olmuştu amk aveli neyse
-
2.
+1Ahahahahaha vallahi öyle amk her gün duzenli yersen faydasi var.
-
1.
-
4.
+8 -26bu gerçekse yannanı yemişsin sen panpa
-
-
1.
+9 -3her gordugumde cuguluyorum amk trabzonsporlusu
-
2.
+2 -2ananı şukuluyorum her gece
-
1.
-
5.
+17 -1Arkadaşım da senin gibi karbonhidrat tozu ve kreatin kullaniyo ama spor da yapiyo 2 ay oldu 14 kilo aldı
-
-
1.
0Kreatinin kilo almaya katkısı yok performansa etkisi var dostum
-
2.
0Spor öncesi aliyo zaten pnpa performans artsın diye
-
1.
-
6.
+15Fıstık ezmesi
-
7.
+11Makarna pilav esmer pilav bulgur ye her gün spora git dedigim yemeklerin yaninda etide koy ve ustune yetmezse karbonhidrat alabilirsin takviye olarak
-
8.
+7 -1Fitnessa başla zaten gidiyosan düzenli devam et günde 4 öğün yemek ye sabah 4 yumurta yulaf ezmesi süt beyaz peynir öğlen yemeği 200 gram tavuk eti 1 büyük porsiyon pirinç yada bulgur pilavı akşam 17.00 gibi sebzeli hafif şeyler öğün spordan önce muz kuruyemiş spordan sonra yine muz 500ml süt yatmadan önce tekrar büyük porsiyon pilav varsa 200 gram tavuk eti bunlara ekstra b1-b6-b12 vitamini d vitamini balık yağı çinko gibi takviyeler alabilirsin hızlı almak istersen bu yemek programı sağlam bide çalışmayla ayda 5.5 6 kilo alırsın ama çok zor bunları yiyemem diyosan 3 öğün yersin öylede 3.5 4 kilo garanti yardım edebildiysem ne mutlu bana hadi kolay gelsin .D
-
9.
+7Amk gece 3 de tost ye sucuklu olsun
-
10.
+4Asitli gazlı içecekler makarna halka tatlı tulumba tatlısı kızartma maddi olarak da zorlamazlar biraz tüketirsen kesinlikle kilo alırsın
-
-
1.
0Panpa kilo alır almasına da o kilo sadece göbekte birikir
-
-
1.
0Adam sadece kilo istemiş pnp
-
1.
-
2.
+220 sene sonra da ölür dimi oc herkes kendini diyetisyen sansin zaten amk
-
-
1.
0Adam sağlık mı demiş amk gerizekalısı sadece kilo almak istiyor
-
1.
-
1.
-
11.
+4Bu fizikle ne yesen kilo aldırmaz ama göbek yapar. Sen ağır protein (et süt yumurta) beslenip spor yapacaksın en güzeli.
-
-
1.
0Panpa benimde buna benzer bı vücudum var daha kisayim sadece ve dediğin şey oluyor yaklaşık 5 kilo aldım ama sanki sadece göbek yaptı sence beslenme şeklini değiştirmek mi lazım yoksa spora yaptığım için gerek yokmuş?
-
1.
-
12.
+3Baya bildiğin cılızsın. Kör topal carb. gömersen sende sadece göbek yapacaktır.1.93 boyun varmış kilon 50-60 arasına benziyor.90 gr proteinin altına düşmeden sağlam carb da alman gerekiyor.
Şuanda 2 güne bir küçük tatlı ye abaza gibi başka tatlıya abanma. Sabah bol yulaf gömeceksin. Yulafsız olmaz.Öğlen makarna basman lazım. Yani öğünün 1 tanesinde sağlam makarna ve ya pilav alıcaksın. Kıymalı yapabilirsin ya da yoğurtlu da yiyebilirsin renklendir biraz. Yumurta olsun et olsun süt olsun bir şekilde şuan için 90ın altına düşme. Kalori hesaplayıp haftada 1-1.5 kilo aldırıcak günlük kalori açığı oluşturman lazım bunun yanında.
4 Litrenin altına düşme su konusunda.Bol bol yeşillik gömeceksin. Maruldan rokaya kadar yiyeceksin.
Bitkisel yağlara gelirsek, fıstık ezmesi tercih edebilirsin. Pazardan alıp balla karıştırıp yaparsan hem aşırı ucuza gelicektir hem de tadı mükemmel olucaktır. Migrosun kendi ürünü var fıstık ezmesi onu da kullanabilirsin.Şekerli ürün alma.
Avokado kullan.5-6 verip kendini enayi yapma. Pazarda 2-2.5 tlye satanlar oluyor.Ben akşam pazarına gidip pazarlıkla 2ye alırdım.
Ve her şeyin en önemlisi kardeşim spor yapman gerekiyor.Bu beslenme şekli ile 2 gün full body antrenman 1 gün off şeklinde bir program izlemeni öneririm.Her tarafını çalıştıracaksın yediklerinin hakkını vericeksin vücudunu yorucaksın terliyeceksin ki gelişesin ve mass kazanasın.
Diş Hekimliği 4. sınıf öğrencisiyim. Yakında doktoruz. Tıp ile alakası olmayan gereksizleri takıp boş diyet yaparsan ya sadece göbek yaparsın ya da o kiloyla azcık yiyip boş spor yaparsın.
Yolunda başarılar.iyi günler ve çalışmalar dilerim. -
-
1.
0Kardeşim fıstık ezmesi çok pahalı ve yulaf çok katı oluyor bi tavsiyen var mı
-
1.
-
13.
-3Kilo alamayan orosbu evlatları nasıl kilo alamiyonuz amk ben günde 1 kilo aldığımı bilirim
-
-
1.
0Nasıl alıyorsun huur evladı söylede bizde alalım
-
2.
03 gün boyunca hızlı ve öfkeli serisini izledim izlerken de paso yedim 3 kilo aldım geçenlerde 4-5 gün her akşam yatmadan önce künefe ,revani, baklava felan ne varsa yedim 4 kilo aldım
-
1.
-
14.
+3Günde en az 4 5 öğün karbonhidrat ağırlıklı beslen ve gainer al maddi durumun var ise
-
15.
+3Kisaca bulk diyeti
-
16.
+2Pmp diyetisyene git vitaminsizlikten oluyor bilgin olsun
-
17.
-1yannan ye
-
18.
+1ŞU gibTiĞiMiN YEMEĞiNii YiYECEKSiNiZ ULAN BAŞKA ÇARESi YOK BU gibTiMiN KiLO ALMASININ YEMEK YiYECEKSiN O KULLANACAĞIN takTAN GAiNERLERDE BiR takA YARAMAYACAK HiÇBiRi BiR iŞE YARAMIYACAK METABOLiZMANDA HIZLI FELAN DEĞiL gibEYiM BAHANELERiNiZi https://gunluk-kalori-ihtiyaci . hesaplama.net ŞU KODUMUN LiNKiNE GiR KiLONU KORUMAN iÇiN KAÇ KALORi GEREKiYORSA ONUN ÜZERiNE 500 KALORi DAHA EKLEYiP YEMEK YiYECEKSiN ÖRNEĞiN KiLONU KORUMAK iÇiN 1500 GEREKiYOR 2000 KALORi YiYECEKSiN VE O KODUMUN YEMEĞiNi HEM SAĞLIKLI BESiNLERDEN ALIP BÖYLE DEVAM EDERSEN DELi GiBi OLACAKSIN
-
-
1.
0
-
1.
-
19.
+1git spora. sadece vücut çalış. süt iç 1 litre kadar. yumurta ye. bebe bisküvisi ye. alabiliyorsan her spor sonrası ton balığı büyük kutu. light alma yağlı al. yağına ekmek bandırarak ye. daha istersen yazarım.
not: denedim. işe yarıyor. -
20.
0Burodeyin dozu QhuLlAn krdşm
Aklına bir şey mi takıldı fikir almak için sor veya bir öneride bulun!
"Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin."
Dini, siyasi, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.
megane2 admin