Lütfen taşşak geçmeyin 193 boy var ama çok zayıf kaldım dengeyi kurmam lazım

Yemek ye

pnp bebe bisküvisi ile süt iç gözle görülür fark olucak.

Arkadaşım da senin gibi karbonhidrat tozu ve kreatin kullaniyo ama spor da yapiyo 2 ay oldu 14 kilo aldı

Fıstık ezmesi

Makarna pilav esmer pilav bulgur ye her gün spora git dedigim yemeklerin yaninda etide koy ve ustune yetmezse karbonhidrat alabilirsin takviye olarak

Amk gece 3 de tost ye sucuklu olsun

Fitnessa başla zaten gidiyosan düzenli devam et günde 4 öğün yemek ye sabah 4 yumurta yulaf ezmesi süt beyaz peynir öğlen yemeği 200 gram tavuk eti 1 büyük porsiyon pirinç yada bulgur pilavı akşam 17.00 gibi sebzeli hafif şeyler öğün spordan önce muz kuruyemiş spordan sonra yine muz 500ml süt yatmadan önce tekrar büyük porsiyon pilav varsa 200 gram tavuk eti bunlara ekstra b1-b6-b12 vitamini d vitamini balık yağı çinko gibi takviyeler alabilirsin hızlı almak istersen bu yemek programı sağlam bide çalışmayla ayda 5.5 6 kilo alırsın ama çok zor bunları yiyemem diyosan 3 öğün yersin öylede 3.5 4 kilo garanti yardım edebildiysem ne mutlu bana hadi kolay gelsin .D

Asitli gazlı içecekler makarna halka tatlı tulumba tatlısı kızartma maddi olarak da zorlamazlar biraz tüketirsen kesinlikle kilo alırsın

Bu fizikle ne yesen kilo aldırmaz ama göbek yapar. Sen ağır protein (et süt yumurta) beslenip spor yapacaksın en güzeli.

Baya bildiğin cılızsın. Kör topal carb. gömersen sende sadece göbek yapacaktır.1.93 boyun varmış kilon 50-60 arasına benziyor.90 gr proteinin altına düşmeden sağlam carb da alman gerekiyor.

Şuanda 2 güne bir küçük tatlı ye abaza gibi başka tatlıya abanma. Sabah bol yulaf gömeceksin. Yulafsız olmaz.Öğlen makarna basman lazım. Yani öğünün 1 tanesinde sağlam makarna ve ya pilav alıcaksın. Kıymalı yapabilirsin ya da yoğurtlu da yiyebilirsin renklendir biraz. Yumurta olsun et olsun süt olsun bir şekilde şuan için 90ın altına düşme. Kalori hesaplayıp haftada 1-1.5 kilo aldırıcak günlük kalori açığı oluşturman lazım bunun yanında.

4 Litrenin altına düşme su konusunda.Bol bol yeşillik gömeceksin. Maruldan rokaya kadar yiyeceksin.

Bitkisel yağlara gelirsek, fıstık ezmesi tercih edebilirsin. Pazardan alıp balla karıştırıp yaparsan hem aşırı ucuza gelicektir hem de tadı mükemmel olucaktır. Migrosun kendi ürünü var fıstık ezmesi onu da kullanabilirsin.Şekerli ürün alma.
Avokado kullan.5-6 verip kendini enayi yapma. Pazarda 2-2.5 tlye satanlar oluyor.Ben akşam pazarına gidip pazarlıkla 2ye alırdım.

Ve her şeyin en önemlisi kardeşim spor yapman gerekiyor.Bu beslenme şekli ile 2 gün full body antrenman 1 gün off şeklinde bir program izlemeni öneririm.Her tarafını çalıştıracaksın yediklerinin hakkını vericeksin vücudunu yorucaksın terliyeceksin ki gelişesin ve mass kazanasın.

Diş Hekimliği 4. sınıf öğrencisiyim. Yakında doktoruz. Tıp ile alakası olmayan gereksizleri takıp boş diyet yaparsan ya sadece göbek yaparsın ya da o kiloyla azcık yiyip boş spor yaparsın.

Yolunda başarılar.iyi günler ve çalışmalar dilerim.

Kisaca bulk diyeti

Günde en az 4 5 öğün karbonhidrat ağırlıklı beslen ve gainer al maddi durumun var ise

Pmp diyetisyene git vitaminsizlikten oluyor bilgin olsun

git spora. sadece vücut çalış. süt iç 1 litre kadar. yumurta ye. bebe bisküvisi ye. alabiliyorsan her spor sonrası ton balığı büyük kutu. light alma yağlı al. yağına ekmek bandırarak ye. daha istersen yazarım.

not: denedim. işe yarıyor.

ŞU gibTiĞiMiN YEMEĞiNii YiYECEKSiNiZ ULAN BAŞKA ÇARESi YOK BU gibTiMiN KiLO ALMASININ YEMEK YiYECEKSiN O KULLANACAĞIN takTAN GAiNERLERDE BiR takA YARAMAYACAK HiÇBiRi BiR iŞE YARAMIYACAK METABOLiZMANDA HIZLI FELAN DEĞiL gibEYiM BAHANELERiNiZi https://gunluk-kalori-ihtiyaci . hesaplama.net ŞU KODUMUN LiNKiNE GiR KiLONU KORUMAN iÇiN KAÇ KALORi GEREKiYORSA ONUN ÜZERiNE 500 KALORi DAHA EKLEYiP YEMEK YiYECEKSiN ÖRNEĞiN KiLONU KORUMAK iÇiN 1500 GEREKiYOR 2000 KALORi YiYECEKSiN VE O KODUMUN YEMEĞiNi HEM SAĞLIKLI BESiNLERDEN ALIP BÖYLE DEVAM EDERSEN DELi GiBi OLACAKSIN

gainer bilirisin bilmiyorsan araştır burda detay ve markalara girmeyeceğim ama genelde destek harici beslenme yetersizse bu ürünlerde gecicidir

Üfleyimde öl amk

amk bunu da soruyonuz mu anlamiyom yemek yiyin la metabolik mi ne gibimdir ben birgun fazla yemek yesem 3 kilo aliyorum amk oyuzden ogun disi pek yemiyorum o da 2 ogun 3 olunca gibinti oluyo herneyse azicik yiyin amk nerde zayif gorsem yanyana yemek yedigimde hemen doyuyolar kendinizi zorlayin yemek yiyin mideniz genislesin bak nasi guzel kilo aliyonuz

Gainer asla önermemem gerekir ama sana mecburen gainer önermem lazım.

Al 5 kg gainer tozu 12 kilo alırsın kutu bitene kadar.

Yetmezse bir 5 kg kutu daha alırsın