Fındıklı şeyler ye

Günlük aldığın kalori 3000 i gecmeli

Acini anliyorum kardes

Bende alamıom aq fazla zayıfım

Pnp aynıso bende avr aq

Moruk bak alacaksın bu tozu karıştıracaksın suyla sabah 27 tane yumurta akşamda 500 gr tavuk iki haftaya kalmaz 80 kilo kas kütlesi

gibtir deli

33 liralık protein tozu al

Damarlarina protein enjekte et evlat

Yemek ye sıçma içinde tut

yannan ye

Panpa oncelikle ben de boyleydim 15 kilo aldim bir yilda ve hic yaglanmadan bak simdi once gidip bi spor merkezine yaziliyosun tamam mi sporsuz olmaz zamanim yok falan deme agzina gorum. Haftada3 defa gidicen lan her antreman 1.5 saat neyse konudan sapmiyalim artik spora gittigini varsiyorum ordaki gibik hocanın verdigi programi yapma amk azicik arastir internetten tum vucut idmanlarini yapmani tavsiye ederim ondan sonra günlük alman gereken kaloriyi hesapliyosun google amcaya sordunmuydu 700 tane site cikar karsina 3 tanesinde hesapla tahminen ortalama bi deger cikicak gunluk kalorini hesapladigin sitede alman gereken karbonhidrat yag peotein yazar ama sen bence onlara uyma %40 karb %30 yag %30 protein oneririm ben baya iyi sonuclar aldim simdi sen bu kaloriyi hesapladinya o kalorinin 300 kalori ustune cikiyosun tamam mi boyle 2 hafta takiliyosun neden 300 kalori amina kodugum dedigini duyar gibiyim amacimiz sağlıklı kilo almak oldugu icin 2 hafta boyle devam ettin ya 400 kalori yapiyosun böyle böyle guzel ve sahlikli bi sekilde kilo aliyosun ayrica eklemek istedigim bi kac sey daha var şimdi sen diycen ki panpa ben gunde kac kalori aldigimi nerden bilicem eger samsung kullaniyosun s health diye program var ordan ne yediysen girerek hallediyosun isini illa tam olmak zorunda degil makrolarin kalorilerin neyse kardesim sana kolay gelsin aklinda soru kalirsa bana mesaj at konusuruz ya da bunun altina yaz ben gene elimden geldigince cevaplamaya çalışırım *

Kardeş nie alamıyon paranmı yok. Beyler adamın parası yok kilo alamıyor bi yardım edelim hadi. Benden bi onluk çalışır.

Olum ben de hep senin gibilere özenmişimdir lan, ben su içsem kilo alıyorum 90 kiloyum

Gece makarna ye

spora başla %100 alırsın ama bırakma

Karbonhidrat tozu kullan git fitnesa hoca sana ayarlar program bide karbonhidrat tozu kullan 1 2 aya alırsın

Megamax dene ama bulasmak istemiyorum diyosan diyetisyene. bi ugra

Bohunu ye sıc da

Kilo alamiyorum diyen yemek yemiyodur