beyler kaç ayda şöyle bi vücuda

6 ay, deli gibi yemen lazım, arası kacabilir sonrada düzenli cardiolu 3 ay daha ekle

Protein tozu weight gainer falan kullanmayacaksan su an benim yaptıgım beslenme senin icin bir ornek oluşturabilir. Tabi bu beslenmeyi yapacaksan uyguladığın spor progrdıbının da hakkını vermelisin ornegin 1 gun gidip 1 gun gitmeyerek gittiğin gun de 1 büyük 1 küçük kas grubununun( ornegin aynı gun göğüs ve on kol ) bir sonraki gun acısını hissedecek yani o kasların bittiğinden emin olacak sekilde ağır girerek yapabilirsin. Program konusunda yardımcı olmamı istersen pm atabilirsin simdi sıra beslenmede. Beslenme bu iste en Onemli şeydir hatta yüzde 70 beslenme yüzde 10 uyku yüzde 20 antrenman diyebilirim. Bu lafı sakın unutma. Günlük beslenmem :

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi 4 yumurta 2 muz yarım litre süt
Ara Ogün : istediğin kadar fındık fıstık badem tuzsuz olursa iyi olur.
Öğlen yemeği : bir gun once gece yaptıgım 500 gram tavuk pilav lapası
Ara Ogün : yine kuruyemis aq
Spor--- hemen sonra muz ve 400 gram ton balığı
Aksam : cok fazla bir sey yiyemiyorum acsam ama hala protein ağırlıklı ve genelde yiyebilirsem kırmızı et
Gece yatmadan once : yarım yada bir litre süt 2 yumurta

isteyen beslenme ve program konusunda pm atabilir

kilo alman lazım. bu 3 ay sürer. kilo alırken yağlanma olucak. bunları eritmen içinde 2ay uğraşcaksın tabi sıkı çalışır ve diyet yaparsan. bu arada normal antremanını yaparsan vüut buna yakın bir şey olur. 3 ayda ekstra çalışırsan bu vücuda sahip olursun.
toplam 8ay süper beslenme, süper uyku, tam anlamıyla ekgibsiz ve yanlışsız spor programıyla yapılır bu vücut.

salonda program var. onlar veriyor. her salon aynı

az yağını erit sonra o kasın kiloya dönüşsün aq

bu vücuda ulaşsan nolur amk. şöyle etli etli kaslı bişey yap yapçaksan oyhş. bu kas ameledede var

@46 hayvan gibi de olmak istemiyorum amk

vücut tipine göre değişir o ama sıkı çalışmayla 4-5 aya olursun

@47 hayvan gibi olamazsın zaten amk adamlar o beğenmediğiniz vücutları yapabilmek için tak püsür ilaç kullanıp yıllarca spor yapıyolar

@42 senin verdiğin program hiçbir taka yaramaz.
adam her allahın günü aynı şeyi yerse diğer proteinleri tüketmezse ne gibime yarar yapacağı spor?

@1 sana gelince senin sağlam bir diyetisyene görünüp 75 kg olman lazım. daha sonra bu vücuda sahip olabilirsin.
fakirim diyetisyene vs. gidemem diyorsan mesaj at kendi uyguladığım diyeti sana veririm. (kilo almak için diyet yapmıyorum benim diyet sana kilo aldırırmı bilmem ama spor yaparsan işe yarayacağını düşünüyorum.)