-
26.
+2Hangi bölge ağrıyor panpa ? En pis ağrı bacak çalıştıktan sonra olur genelde. Eğer ağır idman yaptıysan diğer gün zar-zor yürürsün. Kolda biceps çalıştıysan dirseğin iç kısmının ağrısı beterdir. Germeyi ağır girmeden yaparsan bu ağrının süresi kısaları ilerki zamanlarda çabucak geçer. Bunlara ek olarak idmanlar arası 1 gün ara vermeni bolca su içmeni tavsiye ederim. Uykunuda kesinlikle düzene koymalısın ki bu en zor kısım. Vucüt aldığı besinler sonrası kendini tedaviye başlar yani yırtılan kasların toparlanması için beslenme şarttır.
Özet:iyi ısın-hafiften ağıra doğru çalış-iyi beslen ve iyi dinlen. -
27.
0aynısını yasıyorum lan . pazartesi gaza geldim cardio yaptım . ertesi gün bir kalktım baldırlar pert bro . hala düzelmedi amk . varoten diye bir agrı kesici aldım . onu kullanmaya başladım dün . biraz daha iyiyim . bir kaç güne geçer inşallah.
-
28.
0Panpa bendede aynı sorun ne iğrenç bişeydir o kas ağrısı
-
29.
+1cetoksilin iyi gelir hiç ağrın kalmaz
-
30.
+1Çalışmadan sonra soğuk duş al panpa yemene içmene dikkat et bacakları kolları havaya kaldır 10 dk civarı geçer herhalde
-
31.
+1panpa kasları gerdir ve duş al
-
32.
0@21 aynen panpa, basketçiyim. air alert progrdıbını çalıştım uzun süreden sonra, tamamiyle bacaklara dayalı bi program. hamstringler, quadricepsler, kalflar, hepsini çalıştırdım zor yürüyorum amk.
-
33.
0air alert progrdıbını yollasana panpa
-
34.
0bende basketbolcuyum air alert serisinin hepsini bitirdim ilk önce ısın bin
en az 20 dk ısınmadan başlanılmaz -
35.
+1soğuk suyla duş al. özellikle ağrıyan yerlerini her gün 5-10 dk arası soğuk suya tut veya buz uygula. bi de muz ye.
-
36.
+1@28 panpa bende zamanında dunk yapıcam diye uygulamıştım.Boy 1.87 bu arada. Vertical jump artırmak için yapmadığım antreman kalmamıştı. Herneyse bacak büyük bir kas grubudur ve tavsiyem çok iyi ısınman ve esnemene de aynı oranda dikkat vermen. Bacak çok meşakatli iş pazu yapmaya benzemez. Mümkün olduğunca rutin hale getir idmanını.Çok kastırma air alert öyle kolay bir program değil.Pes etme azimli olmalısın. Emin ol o acılar boşa gitmeyecek.Diz kapağının tam arkasındaki kısım inanılmaz ağrı yapar gerim gerim gerilir. Genelde calf çalışırken orası çok zorlanır panpa. Soğuk su basarak o bölgeye kan ponpalanmasını hızlandırabilirsin. Umarım işe yarar başarılar.
-
37.
0@30 ben uzun süredir sporcuyum aq onları biliyoruz heralde
-
çaycı hüseyinee ne olmuş lan böyle
-
istedigim gibi ozgurce
-
gene aklıma geldi kahpe
-
kimi sevdiysek ya öldü ya kayboldu
-
yolda 5 çocuğuyla gezen suriyeli bayan
-
kadın ağa erkek ağa
-
z kuşağı gençliği şeyime sürdüm
-
kons dayı ramo ufuk otuzbirspor kulubu
-
beş yıl sonra buraya gelip
-
ayaklarım zonkluyor amq
-
abi bu nedirrrrrrrrrrrtrrr
-
şimdi aramizdan bir kac erkek bunlarla konusup
-
olm benim doğum günü iznim var la
-
moğol kürdü
-
çiğköftelerin fiyatı ne olmuş la öyle
-
oğuzların zaza boyu
-
ucankedi bu havada 2 efes bira
-
gülen bir kadın görünce sinir oluyorum
-
telefonun da içerisinde bir tane whatsapp var
-
25 30 dan sonra nasıl evlencez la
-
bakir olmak tercih meselesidir
- / 1