-
26.
+2Hangi bölge ağrıyor panpa ? En pis ağrı bacak çalıştıktan sonra olur genelde. Eğer ağır idman yaptıysan diğer gün zar-zor yürürsün. Kolda biceps çalıştıysan dirseğin iç kısmının ağrısı beterdir. Germeyi ağır girmeden yaparsan bu ağrının süresi kısaları ilerki zamanlarda çabucak geçer. Bunlara ek olarak idmanlar arası 1 gün ara vermeni bolca su içmeni tavsiye ederim. Uykunuda kesinlikle düzene koymalısın ki bu en zor kısım. Vucüt aldığı besinler sonrası kendini tedaviye başlar yani yırtılan kasların toparlanması için beslenme şarttır.
Özet:iyi ısın-hafiften ağıra doğru çalış-iyi beslen ve iyi dinlen. -
27.
0aynısını yasıyorum lan . pazartesi gaza geldim cardio yaptım . ertesi gün bir kalktım baldırlar pert bro . hala düzelmedi amk . varoten diye bir agrı kesici aldım . onu kullanmaya başladım dün . biraz daha iyiyim . bir kaç güne geçer inşallah.
-
28.
0Panpa bendede aynı sorun ne iğrenç bişeydir o kas ağrısı
-
29.
+1cetoksilin iyi gelir hiç ağrın kalmaz
-
30.
+1Çalışmadan sonra soğuk duş al panpa yemene içmene dikkat et bacakları kolları havaya kaldır 10 dk civarı geçer herhalde
-
31.
+1panpa kasları gerdir ve duş al
-
32.
0@21 aynen panpa, basketçiyim. air alert progrdıbını çalıştım uzun süreden sonra, tamamiyle bacaklara dayalı bi program. hamstringler, quadricepsler, kalflar, hepsini çalıştırdım zor yürüyorum amk.
-
33.
0air alert progrdıbını yollasana panpa
-
34.
0bende basketbolcuyum air alert serisinin hepsini bitirdim ilk önce ısın bin
en az 20 dk ısınmadan başlanılmaz -
35.
+1soğuk suyla duş al. özellikle ağrıyan yerlerini her gün 5-10 dk arası soğuk suya tut veya buz uygula. bi de muz ye.
-
36.
+1@28 panpa bende zamanında dunk yapıcam diye uygulamıştım.Boy 1.87 bu arada. Vertical jump artırmak için yapmadığım antreman kalmamıştı. Herneyse bacak büyük bir kas grubudur ve tavsiyem çok iyi ısınman ve esnemene de aynı oranda dikkat vermen. Bacak çok meşakatli iş pazu yapmaya benzemez. Mümkün olduğunca rutin hale getir idmanını.Çok kastırma air alert öyle kolay bir program değil.Pes etme azimli olmalısın. Emin ol o acılar boşa gitmeyecek.Diz kapağının tam arkasındaki kısım inanılmaz ağrı yapar gerim gerim gerilir. Genelde calf çalışırken orası çok zorlanır panpa. Soğuk su basarak o bölgeye kan ponpalanmasını hızlandırabilirsin. Umarım işe yarar başarılar.
-
37.
0@30 ben uzun süredir sporcuyum aq onları biliyoruz heralde
-
lightbringer kardeşimize ev ziyareti düzenledik
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 25 02 2025
-
sözlükte harika 1 huzur hakim
-
cinlere açık çağrım
-
baba kitap alır mısın
-
lightbringer1881 mod mu olmuş
-
beyler ramazanda uykuya oruç tutturacam
-
burası kafadan sakatların oldugu bir sitedir
-
lightbringer modluk seni değiştirmiş brom
-
hacı dedemden kalan paslı tarla çakısıyla
-
akp köprü yol hastane yapmaktan başka
-
çocuklar duymasındaki havuç çaycı hüseyinin
-
lolde jhin oynarken dördüncü mermiyi sıkarken
-
türbanlı ama dar kot giyen kadın
-
kafayı yiyorum olum
-
hayvan7kızla corpse brideı geri getirin la
-
ustam diyor ki 5 aydır bir ilerleme yok
-
tanker nilay
-
bugüne kadar bir kız size para yolladı mı
-
herkes bıçaklamak istediği yazarı yazıyor
-
fight culub falan kanzi
-
bu foto karşınıza çıkınca ne diyorsunuz
-
gran torıno ermeni miymiş
-
tom kalutiz selamun aleykum kardaş
-
eski sevgilim ve annesini ifşa ediyorum
-
istee idrar hortumu
-
beyler adam sreet fighter daki zancief
-
balili eski sevgilimden bahsetmemin nedeni
-
reddit avatarımı tamamladım
-
facia28 neden benimle ugraşıyorsun
- / 2