-
1.
+2Hangi bölge ağrıyor panpa ? En pis ağrı bacak çalıştıktan sonra olur genelde. Eğer ağır idman yaptıysan diğer gün zar-zor yürürsün. Kolda biceps çalıştıysan dirseğin iç kısmının ağrısı beterdir. Germeyi ağır girmeden yaparsan bu ağrının süresi kısaları ilerki zamanlarda çabucak geçer. Bunlara ek olarak idmanlar arası 1 gün ara vermeni bolca su içmeni tavsiye ederim. Uykunuda kesinlikle düzene koymalısın ki bu en zor kısım. Vucüt aldığı besinler sonrası kendini tedaviye başlar yani yırtılan kasların toparlanması için beslenme şarttır.
Özet:iyi ısın-hafiften ağıra doğru çalış-iyi beslen ve iyi dinlen. -
2.
+1antrenmandan sonra ki kas ağrılarını hafifletmek, çabuk iyileşmesini sağlamak için montla sıçmak, kürekle vurmak, onlara küçük sürprizler yapmak ya da kasayı yan yatırmak dışında ne yapabiliriz?
-
3.
+1dinlen amk napacan baska
-
4.
+1antreman sonrası soğuma gevşeme hareketleri yap ve basit karbonhidrat içeren bir besin al. anlamadıysan tıklat yardımcı oluruz panpa
-
5.
+1saunaya gir panpa... 10-15 dakika iceride ter at rahatlarsin.. ozellikle agir bacak egzersizlerinden sonra agriya birebir..
-
6.
+1cetoksilin iyi gelir hiç ağrın kalmaz
-
7.
+1Çalışmadan sonra soğuk duş al panpa yemene içmene dikkat et bacakları kolları havaya kaldır 10 dk civarı geçer herhalde
-
8.
+1panpa kasları gerdir ve duş al
-
9.
+1soğuk suyla duş al. özellikle ağrıyan yerlerini her gün 5-10 dk arası soğuk suya tut veya buz uygula. bi de muz ye.
-
10.
+1@28 panpa bende zamanında dunk yapıcam diye uygulamıştım.Boy 1.87 bu arada. Vertical jump artırmak için yapmadığım antreman kalmamıştı. Herneyse bacak büyük bir kas grubudur ve tavsiyem çok iyi ısınman ve esnemene de aynı oranda dikkat vermen. Bacak çok meşakatli iş pazu yapmaya benzemez. Mümkün olduğunca rutin hale getir idmanını.Çok kastırma air alert öyle kolay bir program değil.Pes etme azimli olmalısın. Emin ol o acılar boşa gitmeyecek.Diz kapağının tam arkasındaki kısım inanılmaz ağrı yapar gerim gerim gerilir. Genelde calf çalışırken orası çok zorlanır panpa. Soğuk su basarak o bölgeye kan ponpalanmasını hızlandırabilirsin. Umarım işe yarar başarılar.
- 11.
-
12.
+1buz koyacaksın pampa
-
13.
+1kasları ger panpa ve dinlendir.
2 gün sonra spora git sonra geçer -
14.
+1krem sür panpa eczaneye söyle onlar sana verir kas gevşeticiler var
-
15.
+1muscoril'di sanırın ilacın adı, her spor yaptıktan sonra uyumadan önce 1 tane içiyordum ne ağrı kalıyodu ne bişey. günde en fazla 1 tane tabi, eczanedende tavsiyesini al
-
16.
+1eğer ağirlik calısmasından sonraki kas ağrisini diyorsan
protein takviyesi yap olm hafifletir ama geçirmez
birde soguk duş al -
17.
0@21 aynen panpa, basketçiyim. air alert progrdıbını çalıştım uzun süreden sonra, tamamiyle bacaklara dayalı bi program. hamstringler, quadricepsler, kalflar, hepsini çalıştırdım zor yürüyorum amk.
-
18.
0air alert progrdıbını yollasana panpa
-
19.
0naber lan targutay
-
20.
0bende basketbolcuyum air alert serisinin hepsini bitirdim ilk önce ısın bin
en az 20 dk ısınmadan başlanılmaz
-
çaycı hüseyinee ne olmuş lan böyle -
beyler sanırım yolun sonuna geldik
-
abi bu nedirrrrrrrrrrrtrrr -
beş yıl sonra buraya gelip
-
kons dayı ramo ufuk otuzbirspor kulubu -
şimdi aramizdan bir kac erkek bunlarla konusup
-
ayaklarım zonkluyor amq
-
japonyada japonyalı gibi isveçte isveçli gibi
-
olm benim doğum günü iznim var la
-
moğol kürdü
-
sozlugu ne hale getirdiniz z
-
oğuzların zaza boyu
-
çiğköftelerin fiyatı ne olmuş la öyle
-
ucankedi bu havada 2 efes bira
-
telefonun da içerisinde bir tane whatsapp var
-
gülen bir kadın görünce sinir oluyorum
-
25 30 dan sonra nasıl evlencez la
-
nhaxball gel inci -
bakir olmak tercih meselesidir
- / 1