beyler ideal kilomu hesapladım

@34 tamam çok sağol panpa

@30 yok panpa kendim yazdım ben bunu uyguluyordum faydasını da gördüm herşey kendinde bitiyor zaten hayatını bir düzene soktun mu yemek saatleri uyku saatin gibi vücudunda düzene giriyor

up up up up up

başka tavsiyeleri olan daha uygun daha mantıklı up up up up

@29 panpa sayılırım ama göstermiyorum amk kemiklerim iri göbek felan çıkıyo rahatsız ediyo beni amk

@28 panpa eline sağlık ctrl+v yaptıysanda önemli değil şukunu verdim değerlendirecem

hafif obez sayılırsın

Eğer spor salonuna gidemiyorsan gün aşırı olacak şekilde şınav çekip ağırlıksız squat yine ağırlıksız lunge ve karın hareketleri yapabilirsin ya da eline 2 tane su dolu pek şişe alıp bu hareketleri yapabilirsin. Tabi kardiyo antrenmanları da şart koşu yüzme gibi mesela şu şekilde yapabilirsin.

Pazartesi : Koşu + 3 set şınav
Salı : Dinlenme
Çarşamba: Ağırlıksız squat ve lunge
Perşembe: koşu+ Plank + side plank + bicycle crunch + leg raise
Cuma : Dinlenme
Cumartesi: Koşu
Pazar dinlenme

şeklinde olabilir hareketler 3 er set olacak az tekrarla bakşlayıp her hafta tekrarlarını 1 arttırırsın hem kasların gelişir hem de kilo verirsin barfiks yapma imkanın varsa onuda listede biyere sıkıştırabilirsin. Dilüyet listene de tavuk balık gibi protein ağırlıklı yiyecekler eklemen gerek kahvaltılık gevrek müsli yulaf ezmesi şeyler de iyidir ayrıca hergün 2-3 bardak süt iç kalsiyumun bel ve karındaki fazla yağların erimesinde faydalı olduğunu çoğu uzman söylüyor

up up up up

up up up up

up up up up

amk hep çalışın diyor amk ne kadar çok çalışırsanız o kadar verimli olur yine istediğim bilgi yok düzenli bir evde yapabileceğim hareketler vb. yazın işte amk bilen varsa

@22 bi bakiyim panpa

@4 panpa bi ara bir video dolaşıyodu nette 30 günde vücuda şekil veriyorlar ve evde yapılabilecek hareketler öyle malzemeye felanda gerek yok bi araştır istersen

sırp filminin 2. senaryosunu yaz panpa yazarken olan olur zaten aq

@19 bilgilendirdiğin için yinede sağol ama tam istediğim bilgiye sahip değilim şu an

Kahvaltını zenginler gibi öğlen normal akşam fakirler gibi ye panpa bol su iç haftada 3-4 gün spor yap kızartmadan, unlulardan ve şekerlilerden hiç yeme demiyorum ama fazla tüketme.

@16 biraz gayretmemiz lazım ama birisi günlük hareketler hakkında bilgiler versin amk

boy 1.70 kilo 90 (bkz: ) (bkz: )

panpa bende 1.87 boy var aç karna 82-83 kg yim bende versem fena olmayacak