beyler hızlı yoldan kilo verme yardım

kolunun birini kes

yaz geldi bile ama işimden dolayı 1 ay sonra başlıyorum tatilime 1 ayda ne kadar zayıflasam faydadır lütfen bir yardım edin biliyorum aranızda bodyciler falan vardır bir el atın panpanıza

up up up

up up up

bak reyiz yaklaşık 2-3 ayda 6 kilo verdim. işin püf noktası ne yediğini bileceksin. besin değerlerine bakacaksın yediklerinin, karbonhidrat değeriyle protein değeri arasında çok fark olmayacak. yağ tüketimini de sadece zeytinyağı ve tereyağından alacaksın.

1-ilk felsefe şu miden boş durmayacak, alıcaksın yulaflı-kepekli karbonhidrat değeri düşük bisküvi açlığı hissettiğin yiyeceksin.
2- tuzu şekeri azaltabildiğin kadar azalt fakat çok az da olsa al.
3- ekmeği mümkün olabildiğince azalt fakat tamamen kesme yemeklerde 1 dilim ye.
4- bol su içiceksin fakat bir anda değil, günde en az 2 lt su içiceksin. ama saatlere bölüştürüceksin
5- evde basit egzersizler yapıcaksın. şınav mekik esneme falan
6- yeşil çay tüketimini artıracaksın.
7- hazır meyve suyu içiyorsan kesiceksin, evde kendin yap ya da meyve tüket

zayıflama olayı herkeste değişebilir, ben ayda 3 kilo verdiysem sen 1 kilo da verebilirsin ama yediklerine dikkat et ama kendine eziyet etme. eğer hastalık bir şey varsa doktora danış.

edit. arkadaşın dediği gibi yatmadan önce en az 4 saat önce bir şey yemeyeksin, sabahlarıda 1 tane yumurta ye

gazdır o sal geçer

ye ye sıç. koş.

yemekleri azalt amk bi de yatmadan en az 5 saat önce bişey yiyip içme 1 haftaya kalmaz erirsin

bu işin en kısa yolu : acı + ter + fedakarlık + azim dostum.

az ye cok spor yap sureklo su ic ekmek yeme fast food 0 la gece yemek yeme. hala zayiflayamiyosan anani gibeyim