0
bak reyiz yaklaşık 2-3 ayda 6 kilo verdim. işin püf noktası ne yediğini bileceksin. besin değerlerine bakacaksın yediklerinin, karbonhidrat değeriyle protein değeri arasında çok fark olmayacak. yağ tüketimini de sadece zeytinyağı ve tereyağından alacaksın.
1-ilk felsefe şu miden boş durmayacak, alıcaksın yulaflı-kepekli karbonhidrat değeri düşük bisküvi açlığı hissettiğin yiyeceksin.
2- tuzu şekeri azaltabildiğin kadar azalt fakat çok az da olsa al.
3- ekmeği mümkün olabildiğince azalt fakat tamamen kesme yemeklerde 1 dilim ye.
4- bol su içiceksin fakat bir anda değil, günde en az 2 lt su içiceksin. ama saatlere bölüştürüceksin
5- evde basit egzersizler yapıcaksın. şınav mekik esneme falan
6- yeşil çay tüketimini artıracaksın.
7- hazır meyve suyu içiyorsan kesiceksin, evde kendin yap ya da meyve tüket
zayıflama olayı herkeste değişebilir, ben ayda 3 kilo verdiysem sen 1 kilo da verebilirsin ama yediklerine dikkat et ama kendine eziyet etme. eğer hastalık bir şey varsa doktora danış.
edit. arkadaşın dediği gibi yatmadan önce en az 4 saat önce bir şey yemeyeksin, sabahlarıda 1 tane yumurta ye
