Resim koyamamıştım koydum
Beyler ilk önce ben 59 kilo idim 70 kilo oldum 1 ayda yapmanız gerekenleri listeliyorum
1-makarna yağlı ama (yağlı dediysek abartmayın amk normaal 1 kaşık koyuyorsan 2-3 koy)
2- ciğer beyler makarna ve ciğer kutsal yemek bu 2 item bunlara abanın (kardeş ben ciğer alamam sürekli diyeler ise o gün evde ne var atıyorum ıspanakmı 2 tabak göm en az 1 ekmek indir aşşa (oha mk nasıl yiyek lan diyenler zorlayın kendinizi mideniz genişleyince ister istemez
acıkacaksınız)
3-Pirinç 2 haftada bir yiyin (prinç zehirliymiş beyler ben öyle duydum eğer değilse bol bol gömün)

Gelelim Kahvaltıya
1-En az 2 en çok 3 yumurta (haşlama olacak ama)
2- Peyniri bol yiyin
3-Bal bulunsun sofrada (durumumuz yok kardeş diyenler a101 de 25tl e bile kavanoz bal var)
4- bu dediklerime ağarlık verin giğerlerinde yiyin ama zeytindir falan ağırlık saydıklarımda olsun

Gelelim Spora Tamamen Evde Çalışma ağırlıga ihityacınız bile yok rez alın görelim birilerini ilgisini boşa atmayalım herkes yararlansın ben bu kasları 1 aydan az bi sürede yaptım beyler