tümü

beyler herkese six pack çıkarttırıyorum

  1. 1.
    0
    beni bilen bilir hayvan gibi spor yaparım

    siz bana boy kilo yaş bilgilerinizi verin bu başlıktan

    isteyene six pack isteyene eight pack isteyene adonis

    isteyene pazu isteyene göğüs kası isteyene omuz

    evet beyler bilgileri verin cevapları burdan size vereyim
    ···
    #78065091 şikayet
  2. 2.
    0
    @2 panpa sende zaten bir şekil vardır kilon ideal eğer vaktin varsa hafiften koşuya başla. hafif tempo koşu yap ardından şnav çek 25 şnav x 3 set. barfix aleti bulabilirsen barfix çek ilk etapta 10 iyidir. 2 set yapsan yeterli olur. ve karın için her gün bunu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 . ardından haşlanmış yumurta ye 3-4 tane. ekmeği kes. 10 gün sonra tekrar mesajını bekliyorum.
    ···
    #78065540 şikayet
  3. 3.
    0
    @3 öncelikle kilo vermen lazım panpa. ağzını kontrol etmeyi öğren. acil koşuya başla. hantal mısın bilmiyorum ama şnav ve mekik çek. nizami şnav ve nizami mekik çek. şnav 20 x 4 set. mekik 50 x 5 set. ilk etapta seni keser. 65 e düştüğün zaman haberleşelim. sen koşuyu düşük tempoda yapma panpa bol bol terle
    ···
    #78065734 şikayet
  4. 4.
    0
    @5 panpa kilon çok az ağır antremanlar yapman lazım. git bir dumbell bul arkadaşından falan. bol bol pazu çalış. yanlara açarak omuzları genişlet. ama bunlardan önce şnav çek 30 x 2 set yap. proteinli yiyecekler ye. ne kadar çok spor yaparsan o kadar canın yemek yemek isteyecektir. ilk 10 gün karın egzersizi yapma tuvalete günde 1 kereden fazla (büyük) çıkma.
    ···
    #78065914 şikayet
  5. 5.
    0
    @9 senin için şöyle bir şey öneriyorum o zaman panpa sabahları erken kalk koşu yap hafif tempo. 2 km koş ardından şnav çek zorla kendini 30 falan yapsan iyidir biraz yanlara esne ardın 2 km daha koş. sonra mekik çek biraz 50-60 öyle fazla zorlama. ardından 2km daha koş totalde 8 km ye çıkar koşunu. 2lik setlerle arada spor yaparak ama. sonra gel evine yumurtanı ye panpa. öğleye doğru bunu yap ama her gün bunu yap kesin http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 akşam da bu videonun 2. si var onu yaparsın sana diyorum 1 ayda alemin dıbına koyarsın
    ···
    #78066163 şikayet
  6. 6.
    0
    @10 boyunu gibeyim tanrı yardımcın olsun
    ···
    #78066226 şikayet
  7. 7.
    0
    @12 sen zaten ince olduğun için adonis hemen çıkar aslında o adonis olmaz ama olsun öyle zannederler. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 bu videodakileri yap ve 3 dakika x 2 set yanlara esne. omuzlar dik ellerle dize doğru uzanma hareketinden bahsediyorum. göğüs omuz için şnav çekmeye başla 40 x 3 set yaparsın kilon hafif 60 x 4 sete çıktığın zaman olayı bitirirsin
    ···
    #78066463 şikayet
  8. 8.
    0
    @14 panpa yaşın itabariyle verceğim her hareketin altından kalkabilirsin. dumbell al panpa 2 tane 5kg luk. omuzlara açmadır pazudur onla hallet. sonra o dumbelları yere koy öyle şnav çek göğüs yere değsin bu şekilde 30 tane yap x 3 set süper olur ama pek yapabilceğini zannetmiyorum. alıştır vücudu o harekete. mekik de ekgib etme bir yandna çek. nizami mekik 50 x 3 set her gün. karın kası önemli.
    ···
    #78066764 şikayet
  9. 9.
    0
    @19 3 yıldır vücut geliştirme ve son 1 yıldır dövüş işine girdim

    @20 manken gibi fiziğin var kıskandım amk. neyse senin yapman gerek pek bir şey yok koşunu yap her gün şnavını çek şnavı arttır ama köpek gibi çek 50 x 4 set çıkarmaya çalış. karın kası olarakta bunu her gün yap http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    ···
    #78067021 şikayet
  10. 10.
    0
    @22 milli halterci yetiştirmiyoz yarram verceğimiz bir adonis bir sixpack

    @23 biraz kilo alman lazım panpa sen koşma ilk etapta şnav yüklen kilon 76 falan olduğu zaman koşuya başla şnav çekmeye devam et şnav sayısını 45-50 arasına çıkar x 3 set. barfix bulma imkanın varsa barfix çalış bol bol. karın kası içinde bunu yap http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 bak bunun 2. videosu da var ama adamın anasını gibiyor six packler aynada önce çizgileri gözükür onlar gözüktüğü zaman bunun 2. videosunuda yapmaya başla.
    ···
    #78067284 şikayet
  11. 11.
    0
    @25 o kiloyla göğüs tamam flaan olmaz panpa acil kilo alıyorsun giberim belanı. şnav çekmeye başla hemen bak sana diyorum şnav 60 nizami istiyorum senden allahın her günü her saat başı gerekirse şnav çalış ilk günler zorlanır 3 gün snra alışırısn sakın bırakma. kiloyu 62-65 arası yaptık mı. koşuya başlıyoruz şnavı bırakmıyoruz ama. sadece düzenli hale getiriyoruz 50 x 4 set senin için süper olur. six pack için bunu dene her gün! http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    ···
    #78067554 şikayet
  12. 12.
    0
    @2 ye yazdığım programı uygula panpa
    ···
    #78067746 şikayet
  13. 13.
    0
    @30 1.90 üstü gibtirsin gitsin amk istediği kızı istedikleri yerde giberler zaten
    ···
    #78067831 şikayet
  14. 14.
    0
    @35 @36 1.90 üstüne tanrı baksın benim işim değil

    @37 vücut ideal. düzenli koşu. nizami şnav ve mekikle at gibi olursun
    ···
    #78068168 şikayet
  15. 15.
    0
    @40 ayşe teyzenin verdiği yemekleri yemen lazım. panpa gibtir git kilo al. @25 e yazdığım programla aynı

    çıkıyorum yarın devam ederim
    ···
    #78068427 şikayet