beyler her günnn

amk yanlışlıkla entry sildim baştan yazayım ;

beyler hergün sabah kalkıyorum güzelce egzersizimi yapıyorum. daha sonra kahvaltı yapıyorum. 1-1.5 dilim tam buğday ekmek , domates-karpuz (kafama ne eserse) . biraz peynir ,zeytin. daha sonra 45dk.-1 saat geçiyor (yediğimi sindirip) ve egzersizimi yapıyorum ve mekik hareketleri. daha sonra öğle yemeği acıkırsam yiyorum yağsız tavada tavuk göğüsü.

daha sonra saat 5 gibi serinlikte yürüyüş ve tempolu koşu yapıyorum. ardından eve gelip aşkam yemeğimi yiyorum( gene yağsız yiyecekler) ve sonra onuda sindirip mekik hareketleri eşliğinde egzersizlerimi yapıyorum. yatmaya yakın 1 tabak buz gibi karpuzumu ve sütümü içtikten sonra yatıyorum.

beyler sizce tahmini böyle 1-.1,5 ay gidersem kaç kilo verebilirim

insan gibi yorum yapana şuku ve nick6 vereceğim

görüşleriniz için teşekkür ederim başka görüşü olan arkadaşlar varsa onlarıda dinlemek istiyorum

up up up

up up up

up up up

up up up