beyler her gün şınav mekik çekiyoruz

size yok şöyle 5 dakikada pazu yaparsınız yolla diyene yolluyorum demicem

ben zaten kick taksla uğraşıyorum her gün yapıyorum sizde başlayın konuştuğum bodycilerin hepsi şınavın barfiksin mekiğin çok işe yaradığını söyler en azından gücünüz artar kondisyonunuz artar fit olursunuz

yarım şınav diye bişey yoktur göğüsle vucud arasında 1-2 cm kalıcak öyle çekemiyosanız hiç ilk başta diz kapaklarınızı yere koyarak başlayın

günde çok zorlamadan çekebildiğiniz kadar şınav mekik çekin internetten videoları bulabilirsiniz uzman tvden filan başlamadan önce ısınma hareketlerini mutlaka yapın ve yaptıktan sonra 2 bardak süt için tabi yoğurt yiyebilirsiniz yumurta yiyebilirsiniz de protein alın vucuda bir miktar yani

her gün çekin sonra bu sayının arttığını göreceksiniz

şınav kol ve göğüse yarar , mekikde karın kasları için işe yarar

@3 ilk günlerden bahsediyorum adamlar ertesi gün et kesmesinden ölsünlermi malmısın ben hem onları yormayacak hemde yavaş yavaş fit duruma getirecek bir şey söylüyorum yapabildğin kadar şınav ve mekik bu kadar

@8 kilo alarak yapmak istiyorsak kası 2 saat önceden yemek yicen protein zarara uğruyan kasların kaybını engellemek içindir yani çalışırkende alabilirsin çalışmadan hemen önce alanlarda var çalıştıktan hemen sonrada alabilirsin ama ben hemen sonrayı tavsiye ediyorum ve bu anlattıklarım bodye pek girmiyor günlük yapabiliceğimiz şeyler ayrıntılarla kafanızı meşgul etmeyin

@11 tebessüm ettim şuku

@15 göğüsle yer demek istemiştirim yorgunum uykusuzum okuyanların çoğu anladı ama sen anlamadın dıbına kodumun embesili