beyler her gün şınav mekik çekiyoruz

size yok şöyle 5 dakikada pazu yaparsınız yolla diyene yolluyorum demicem

ben zaten kick taksla uğraşıyorum her gün yapıyorum sizde başlayın konuştuğum bodycilerin hepsi şınavın barfiksin mekiğin çok işe yaradığını söyler en azından gücünüz artar kondisyonunuz artar fit olursunuz

yarım şınav diye bişey yoktur göğüsle vucud arasında 1-2 cm kalıcak öyle çekemiyosanız hiç ilk başta diz kapaklarınızı yere koyarak başlayın

günde çok zorlamadan çekebildiğiniz kadar şınav mekik çekin internetten videoları bulabilirsiniz uzman tvden filan başlamadan önce ısınma hareketlerini mutlaka yapın ve yaptıktan sonra 2 bardak süt için tabi yoğurt yiyebilirsiniz yumurta yiyebilirsiniz de protein alın vucuda bir miktar yani

her gün çekin sonra bu sayının arttığını göreceksiniz

şınav kol ve göğüse yarar , mekikde karın kasları için işe yarar

@11 tebessüm ettim şuku

yolla panpa

... göğüsle vucud arasında 1-2 cm kalıcak öyle çekemiyosanız...

adam hintli beyler.

yolla panpa

@15 göğüsle yer demek istemiştirim yorgunum uykusuzum okuyanların çoğu anladı ama sen anlamadın dıbına kodumun embesili

@3 paint terk amk bini

@17 panpa kufur etme ayib oluyo amuga goyum

2cm olayinda haklisin ama yapmasi izdirapli cunku yere degince daha kotu oluyor onun yerine
http://www.boxfituk.com/i...-Push-Up-Bars-Other-2.jpg

kullaniyorum, hile olmuyor.

(bkz: şınav kayıt sistemi) basliga beklerim panpa

@3 paint ne amk ahahha

al panpa: (bkz: şınav kayıt sistemi)

@3 no paint no gain ne lan kaslarımızı mı boyicaz amk

@8 kilo alarak yapmak istiyorsak kası 2 saat önceden yemek yicen protein zarara uğruyan kasların kaybını engellemek içindir yani çalışırkende alabilirsin çalışmadan hemen önce alanlarda var çalıştıktan hemen sonrada alabilirsin ama ben hemen sonrayı tavsiye ediyorum ve bu anlattıklarım bodye pek girmiyor günlük yapabiliceğimiz şeyler ayrıntılarla kafanızı meşgul etmeyin

rezerve

Dostum günde çok zorlamadan mekik ve şınav çekin diye salak bir kavram niye kullandın bilmiyorum vücüdün gelişmesi için vücüdü zorlamak gereklidir hatta bunun için ingilizce bir söz bile vardır body salonlarında çok okursunuz "No paint no gain." türkçe karşılığı "kıç ıslanmadan balık tutulmaz"

düzeltmıyorum huur çoçukları:günde en fazla kendinizi zorlamadan 15 şınav çekersiniz onlada zor gelişir kaslarınız.

yolla panpa bakalım neymiş

edit:muay thaiciyim

@4 salak adam anlatmış ya

@3 ilk günlerden bahsediyorum adamlar ertesi gün et kesmesinden ölsünlermi malmısın ben hem onları yormayacak hemde yavaş yavaş fit duruma getirecek bir şey söylüyorum yapabildğin kadar şınav ve mekik bu kadar

protein almazsanız bi gibime yaramaz o çalışma katılıyorum. ayrıca karna doğru esneme hareketleri kaslara güç kuvvet verir yiğitlerim bir kaç teferruat hareket daha var araştırın.

panpa diğer sorum protein çalışmadan sonra mı alınır önce mi ?

@3 no paint mi o ne amk pain olmasın o senin yazdığın şekilde boya olmadan kazanç olmaz oluyo