beyler futbolla alakalı soru sorucam

beyler ben 18 yaşındayım yaklaşık 4 sene önce aptalca sebeplerden dolayı futbol oynamayı bıraktım futbol oynamak derken profesyonel değildim sadece okul takımında ve halısaha maçlarına giderdim geçenlerde bir halı saha maçına çıktım iğrençten öte durumdayım koşamıyorum bir insan nasıl olurda halısaha maçının ilk yarı sonunda tıkanır soluk soluğa kalır hayretler içinde kaldım tabi maç sırasında bu moralimi çok fazla bozdu ben tekrar oynamak istiyorum hemde çok fazla istiyorum inanın haftanın en az 3 günü halısaha yapmak istiyorum arkadaşlarımla ara sıra gidicem şimdi ama alışmamı hızlandırcak önerileri olan varmı.

edit.: tek sebep futbol değil sporda yapmamak.
ulan gerçekten sinirim bozuluyor hayatımda bi spor olmamasıda sinirlerimi bozuyor ayrıca yaptığım tek spor evde her gece 50 şınav 50 mekik amk

okuyanı gibsinler

sigarayı bırak liseli

ulan gerçekten sinirim bozuluyor hayatımda bi spor olmamasıda sinirlerimi bozuyor ayrıca yaptığım tek spor evde her gece 50 şınav 50 mekik amk

koşu yapabileceğin bir alan varsa min 2.5 km sallana sallana koş. vücudun biraz düzeldikten sonra mesafeyi arttır, hızını arttır. ama futbolda sallana sallana koşulmaz halı saha da olsa, hızını değiştirirsin depar atarsın sürekli. onun için de koşu yaparken 1.5 dk tempolu koş 1.5 dk dinlen sonra dinlenme süresini azalt, sonra az dinlenme süresinde tempolu koşu süresini uzat. bunu da hayatın için yap amk halısaha için değil genel sağlık

koşu yapabileceğin bi yer yoksa da evde bacak kası çalışabilirsin squat, lounge falan

3-4 maç sonra düzelirsin

@6 gibtin panpa hahahah

panpa öncelikle merhaba sürekli olarak yürü merdiven felan çık ve 3 gün 250 mt tempolu koşma ile başla 5-6 gün arayla mesafeyi uzat 1300 km felan halı için yeterli görülebilir sen 2-3 gün diyosun 2500 km felan rahat koşman lazım tempolu biçimde ki o kadar maç sıkıntıya sokmasın bacak kasları için merdiven çık ve bunu ben denedim ve başarılı keçiboynuzunu kaynat suyunu sabah aç karna 1 çay bardağı iç tadı kokusu felan kötü değil fazla içilir mi bilmem ama 1 çay bardağı iç 10-15 gün sonra fark ediyor ağır yeme maçlardan önce burn fındık yersen acayip enerji olur ama maç iptal olursa işin kötü * kolay gelsin

@7 havalara bak havalara, morinyo sanki bin.

günde 40 dakika hafif tempo koşmaya başla ( 1 hafta bunu yaptıktan sonra ) zamanı 60 dakikaya çıkar. her gün tekrarlarsan kondisyonun eski haline gelir. ha depar da atmak istiyorum diyorsan 2 haftadan sonra her gün üstüne 5x100 ve 2x800 de ekleyebilirsin

upupupuppupupupupupupp

apapapapapapapapapapap

ablan varmı

günde en az 2 km koş

görende profesyonel ligte oynayamıyor hoca bunu başka takıma yolluyacak zanneder amk adam ne triplere girmiş lan böyle

istanbuldaysan iyiysen benim takıma gel bi buçuk senedir yenilmedik
önce bi kaç maç bakarız mevkiindeki adamı kesersen oynarsın

sevdim seni, yarın gel brezilya milli takımında başla.

@17 sigara içmiyorum

Balonu ayaginda sektir