-
1.
0beyler ben 18 yaşındayım yaklaşık 4 sene önce aptalca sebeplerden dolayı futbol oynamayı bıraktım futbol oynamak derken profesyonel değildim sadece okul takımında ve halısaha maçlarına giderdim geçenlerde bir halı saha maçına çıktım iğrençten öte durumdayım koşamıyorum bir insan nasıl olurda halısaha maçının ilk yarı sonunda tıkanır soluk soluğa kalır hayretler içinde kaldım tabi maç sırasında bu moralimi çok fazla bozdu ben tekrar oynamak istiyorum hemde çok fazla istiyorum inanın haftanın en az 3 günü halısaha yapmak istiyorum arkadaşlarımla ara sıra gidicem şimdi ama alışmamı hızlandırcak önerileri olan varmı.
edit.: tek sebep futbol değil sporda yapmamak.
ulan gerçekten sinirim bozuluyor hayatımda bi spor olmamasıda sinirlerimi bozuyor ayrıca yaptığım tek spor evde her gece 50 şınav 50 mekik amk -
2.
0okuyanı gibsinler
-
3.
0sigarayı bırak liseli
-
4.
0ulan gerçekten sinirim bozuluyor hayatımda bi spor olmamasıda sinirlerimi bozuyor ayrıca yaptığım tek spor evde her gece 50 şınav 50 mekik amk
-
5.
0koşu yapabileceğin bir alan varsa min 2.5 km sallana sallana koş. vücudun biraz düzeldikten sonra mesafeyi arttır, hızını arttır. ama futbolda sallana sallana koşulmaz halı saha da olsa, hızını değiştirirsin depar atarsın sürekli. onun için de koşu yaparken 1.5 dk tempolu koş 1.5 dk dinlen sonra dinlenme süresini azalt, sonra az dinlenme süresinde tempolu koşu süresini uzat. bunu da hayatın için yap amk halısaha için değil genel sağlık
koşu yapabileceğin bi yer yoksa da evde bacak kası çalışabilirsin squat, lounge falan -
6.
03-4 maç sonra düzelirsin
-
7.
0@6 gibtin panpa hahahah
-
8.
0panpa öncelikle merhaba sürekli olarak yürü merdiven felan çık ve 3 gün 250 mt tempolu koşma ile başla 5-6 gün arayla mesafeyi uzat 1300 km felan halı için yeterli görülebilir sen 2-3 gün diyosun 2500 km felan rahat koşman lazım tempolu biçimde ki o kadar maç sıkıntıya sokmasın bacak kasları için merdiven çık ve bunu ben denedim ve başarılı keçiboynuzunu kaynat suyunu sabah aç karna 1 çay bardağı iç tadı kokusu felan kötü değil fazla içilir mi bilmem ama 1 çay bardağı iç 10-15 gün sonra fark ediyor ağır yeme maçlardan önce burn fındık yersen acayip enerji olur ama maç iptal olursa işin kötü * kolay gelsin
-
9.
0@7 havalara bak havalara, morinyo sanki bin.
-
10.
0günde 40 dakika hafif tempo koşmaya başla ( 1 hafta bunu yaptıktan sonra ) zamanı 60 dakikaya çıkar. her gün tekrarlarsan kondisyonun eski haline gelir. ha depar da atmak istiyorum diyorsan 2 haftadan sonra her gün üstüne 5x100 ve 2x800 de ekleyebilirsin
-
11.
0upupupuppupupupupupupp
-
12.
0apapapapapapapapapapap
-
13.
0ablan varmı
-
14.
0günde en az 2 km koş
-
15.
0görende profesyonel ligte oynayamıyor hoca bunu başka takıma yolluyacak zanneder amk adam ne triplere girmiş lan böyle
-
16.
0istanbuldaysan iyiysen benim takıma gel bi buçuk senedir yenilmedik
önce bi kaç maç bakarız mevkiindeki adamı kesersen oynarsın -
17.
0sevdim seni, yarın gel brezilya milli takımında başla.
-
18.
0@17 sigara içmiyorum
-
19.
-1Balonu ayaginda sektir
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 15 03 2025
-
zalinazurt ameliyata girince bim hisseleri düştü
-
bir erkeğin penisini elleyerek boşaltmak
-
çaycı hüseyin çaylara osuruk gazı
-
14 mart cuma hutbesi
-
corpse hanım cok güzelsiniz
-
e yine ddos atıyorlar
-
büyük önder güçlü lider erdoğana saygı duy
-
şu anda 360 tv de battali izliyom
-
sitede karı varmı diye başlık açıp
-
beyler bugün iki tane fakir telefonu aldım
-
biri vardi kizli nicki başlık acıp
-
bu ne olm herkese modluk veriyonuz
-
bir kadınınn cinsel organını
-
adam azgınlıktan 4 saat otuz bir cektim
-
kadınlar namus değildir zaten kadınların namusu
- / 1