tümü

beyler futbolcuyum kondisyon lazım

  1. 1.
    +1
    gerçekten futbolcu olsan kulüp kondisyonerleri sana gerekli antrenman progrdıbını verirdi zaten eksi.
    ···
    #141346780 şikayet
  2. 2.
    0
    2 hafta düz koşuyla başla bi atletizm sahası bul yakınında.45 dakika jog at ilk hafta sakatlık yaşadığın ayağındaki kalfi yüke alıştır.2.hafta kros antremanı yap.13 dakika jogla ısın.10 dakika güzel bir streching yap üstüne bir on dakika dinamik ısınma.5 dakika dinlen.20 dakika %70 tempoyla kros yap.5 dakika daha dinlen 1 set daha 20 dakika kros yap antremanı bitir tabiki strechingle ikinci haftayı böle geçir. sonra iki haftada bir gün extensive bir gün intensive interval antremanı yap.1 aya makine olursun
    ···
    #141348313 şikayet
  3. 3.
    0
    mentollu sigara iç
    ···
    #141348150 şikayet
  4. 4.
    0
    merdiven in çık
    ···
    #141347866 şikayet
  5. 5.
    0
    bu oranlarla formdan düştüysen biz eşşekten düşmüşüz
    ···
    #141347810 şikayet
  6. 6.
    0
    sigaraya başla. sana günde 2 paket 216 yazıyorum.
    ···
    #141348449 şikayet
  7. 7.
    0
    spor salonunda napıcan gidiceksin kardeşim havuza bağlıcan ayağına ağırlıkları yürücen havuzda 15 günde farkı rahat görürsün
    ···
    #141346516 şikayet
  8. 8.
    0
    ···
    #141346304 şikayet
  9. 9.
    0
    lan pupupupupup
    ···
    #141345814 şikayet
  10. 10.
    0
    ···
    #141345039 şikayet
  11. 11.
    -1
    sakatlık yaşadım bilekten formdan düştüm . 2 - 3 kilo aldım amk. boy 1.81. kilo 77

    formdan baya düştüm.. akciğer kapasitemi arttırmam lazım ciğerleri açmam lazım spor solonunamı gitsem lan nasıl bir antreman yapmam lazım aydınlatın beni biraz..
    ···
    #141344670 şikayet