tümü

/i/Spor

beyler fitnessci varsa bi yardim

  1. 1.
    0
    beyler ben simdi 5 aydır fitnessa gidiyorum bulk döneminden sonra definasyon oluyormuş yağ yakım bununla ilgili definasyon programı nasıl hazırlamalıyım? Bilen fitnessla ilgilinen biri varsa yardımcı olabilir mi
    ···
    #200822470 şikayet
  1. 2.
    0
    hızlı ve çok tekrarlar
    setler arası dinlenme kısa
    uzun antreman
    bide beslenmene dikkat etcen
    ···
    #200822526 şikayet
    1. 1.
      0
      Onu biliyorum beslenme programi nasil hazirlicam
      ···
      #200822730 şikayet
      1. 1.
        0
        hazır şeker yeme
        ekmek yeme
        antreman yaptığın günler bi buçuk katın ağırlığı protein al
        pilav makarna çok yeme
        karbonhidtar yağ çok yemiğicen işte
        ···
        #200822786 şikayet
  3. 3.
    0
    Panpa ağır bi definasyon olmayacaksa bulkta ve definasyonda tekrar antreman farkı olmaz kalorilerini carb ve yağ üstünden toplamda 300 kalori kadar azalt antreman sonrası haftada 4 kere 30 dk orta tempo koşu yap aldığın karbonhidratın (yediğin pirinç makarna bulgur vs) yarısı yine basit karbonhidrat (beyaz pirinç beyaz makarna) yarısı kompleks karbonhidrat olsun( bakliyat bulgur gibi) örneğin 2 ay sürecekse ilk 2 hafta 200 kalori daha sonra haftada bi 50 kalori azaltarak devam et
    ···
    #200964567 şikayet