tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

beyler fitnessa başladım daa

  1. 1.
    -5
    ne zamana belli bişeyler oluşur acep
    ···
    #190924810 şikayet
  1. 2.
    +4
    Yarına bombasın karsiiim
    ···
    #190924825 şikayet
  2. 3.
    0
    ilk gün Salondan çıkınca
    ···
    #190924830 şikayet
  3. 4.
    0
    maximum 2 ay
    2.5 senelik fitnes yapan birisi olarak sorun varsa alabilirim boy 186 kilo 85
    ···
    #190924861 şikayet
    1. 1.
      0
      edit:kol 41 cm
      ···
      #190924912 şikayet
    2. 2.
      0
      Kardeşim beslenme konusunda ne yapmalıyız
      ···
      #190924948 şikayet
    3. 3.
      0
      kilo alma verme?
      ···
      #190924967 şikayet
    4. 4.
      0
      Alma diyelim
      ···
      #190925530 şikayet
    5. 5.
      0
      Fritoz bende sorabilirmiyim?
      ···
      #190925650 şikayet
    6. 6.
      +1
      kilo alman icin günlük kalorini artırcaksın en az 4k 5k kalori alıcaksın temiz bu nasıl olucak
      ben şuan bulk yapıyorum günlük kalorim 5k 6k ya cıkıyor yediklerimi yazıyım sende buna göre düşün
      sabah kalkar kalmaz whey protein
      15 dakika sonra kahvaltı 7 yumurta 5 tam 2 beyaz
      100 gr yulaf süt yarım yağlı
      kahvaltılıklar zeytin peynir domates vs abartmadan
      3 dilim tam buğday ekmeği
      ara öğün form yulaflı mısır patlaklarından yiyorum form olandan diğerleri going cok yağlı veya kuruyemiş
      kahvaltından sonra antremana giderim 1.5 saat sporumu yaparım tek adele yaparım spor öncesi creatin sonra creatin ve whey antreman esnasında bcaa alırım
      öğlen 1.5 tabak falan pilav gramı bilmiyom
      500 gram falan tavuk net pişmemiş olarak gramı
      ara öğün bu aralar pınarın fit sütlerine taktım her gün ondan cakıyom bi tanede 30 gr protein geliyo muz yulaf süt brendar da geçip içiyorum fıstık falanda katıyom kalorisini artırmak icin
      akşam ton balığı patetes haşlaması yatarkende casein proteini alıyorum
      her gün böyle olmuyo kahvaltı değişmez ama tavuk yerine et yerim ton balığı yerine hindi olur
      ···
      #190926300 şikayet
    7. 7.
      0
      Ben yeni olduğumdan protein tozu düşünmüyorum
      ···
      #190926567 şikayet
    8. 8.
      0
      Peki karın kası ve kanat için ne yapmalıyız 180 kilo 79 dinliyorum panpa
      ···
      #190934205 şikayet
      9. diğerleri 6
  5. 5.
    0
    aksatmazsan 3 hafta
    ···
    #190924865 şikayet
  6. 6.
    0
    Yemene dikkat etmezsen bi gib oluşmaz haberin olsun. Kolaymış cipsmiş hiçbiri yok. Yağ ihtiyacını bitkisel yağla alacaksın.
    ···
    #190924889 şikayet
  7. 7.
    0
    Panpa hocanı kesinlikle dinleme ordaki millete sor hareketleri
    Bana hoca program vermişti baksan 3 - 5 tane hareket var amk
    Ordaki kaslı kankilere sor ben bu hareketi nasıl yaparım falan diye 3 ay a kaslı olursun
    ···
    #190930021 şikayet
  8. 8.
    0
    Kardsm sürmeli proteyin dozunu alıorsun sonra bam bam bam duştan önce sürüp 1 saat bekletiosun bak bu cok onemli sonra dusu aldıktan sonra aynaya bak arnold olacaksın krdsm
    ···
    #190930899 şikayet
  9. 9.
    +2
    Protein tozu al burundan çek pnp ancaj ozaman şişersin
    ···
    #190931906 şikayet
  10. 10.
    0
    1 aydan biraz fazladır gidiyorum ve belirmeye başladı. Haftada 5 gün 2'şer saat
    ···
    #190935132 şikayet
  11. 11.
    0
    2.5 ay 3. Ay
    ···
    #190936072 şikayet
  12. 12.
    0
    ulan zamanında annemin yaptığı
    ···
    #190936195 şikayet
  13. 13.
    0
    2 aya felan farki gorursun ama aynaya bakma her gun. Beslenmene dikkat etmezsen bi faydasi olmaz peotein ağırlıklı birazda kalorili beslen
    ···
    #190936536 şikayet
  14. 14.
    0
    ilk antrenmana git biter bitmez aynaya geç farkı görürsün ama mühim olan devamlılık fitness kolay spor değil senelerce yapman gerekiyor
    ···
    #190936625 şikayet
  15. 15.
    0
    Birkaç ay sonra belli olur
    ···
    #190937423 şikayet
  16. 16.
    0
    6-7 ay kadar
    ···
    #190939496 şikayet