tümü

beyler fitness kilo almak için gelin bi

  1. 1.
    +1
    fiskobirlik fındık ezmesi ye bol bol
    ···
    #31340753 şikayet
  2. 2.
    +1
    4 tane yumurtanın beyazını tahin pekmezle karıştır bal kat sonra içme bi gün işine yarar illaki
    ···
    #31341417 şikayet
  3. 3.
    0
    beyler kilo almak için fitness e gidecem

    biraz okudum baska baslıkları da su yemege dikkat etme konusu aklıma takıldı

    bilen binler söylesin bakayım anlatsın

    edit sigara kullanıorum
    ···
    #31259349 şikayet
  4. 4.
    0
    @11 saol pampa
    ···
    #31341664 şikayet
  5. 5.
    0
    @8 @9 dikkate alacam pampalar
    ···
    #31341618 şikayet
  6. 6.
    0
    bak panpa sana adam gibi anlatayım özeti de yok.

    uykunu düzenli tut. düzenden kastım 8-9 en geç uyan.
    uyandıktan sonra hemen kahvaltını et, kahvaltıda en az 3 tane yumurta beyazı ye peynir ve zeytin'e de aban
    1 gainer al, kahvaltıdan sonra spora gitmeye müsaitsen kahvaltıdan 1 saat sonra gainer'ı sütle karıştır iç ve sporuna git.
    spordan sonra yine çak bir posta gainer
    1 saat sonra yemek ye(her öğününde mutlaka et bulundurmaya çalıştır) ve pilavı da öğünlerine sok
    miden boş durmasın ara öğünler ye
    akşam yemeğini de kaliteli ye akşam yemeğinden 1-2 saat sonra meyve çak
    yatmadan önce de süt veya meyve suyu ile beraber mısır gevreği ye

    ayda 4 kilo rahat alırsın bu şekilde
    ···
    #31341548 şikayet
  7. 7.
    0
    şart değil ama kasların beslenmesini sağlıyo dolayısıyla çalışmaların daha kısa sürede sonuç veriyo
    ···
    #31341315 şikayet
  8. 8.
    0
    makarna, pilav, patetes püresi, yumurta, özellikle yumurtanın beyazı gibi yiyeceklere yönel, adam gibi sporunu yap alırsın kilonu sabır da lazım birax
    z
    ···
    #31341266 şikayet
  9. 9.
    0
    ya kac gündür baslık acıoz giblenmio gibecem bilen binler nerde amk
    ···
    #31341252 şikayet
  10. 10.
    0
    @5 protein tozu sart mı pampa fitness le bitmio mu olay
    ···
    #31341204 şikayet
  11. 11.
    0
    protein tozu alman lazım yoksa inşaatçı gibi vücudun olur amk
    ···
    #31340924 şikayet
  12. 12.
    0
    olum zaten fındık bahcemiz var yiyoz amk anlatsın biri yemeyi içmeyi uyumayı işte lazım amk
    ···
    #31340792 şikayet
  13. 13.
    0
    beyler up hadi
    ···
    #31340721 şikayet
  14. 14.
    0
    @5 haklı
    ···
    #31341667 şikayet