beyler fitness başladım

ananı fitness yaparken gibtim

@3 gibtir git zütüne soktumun liselisi

mal mısın önce bi caps ver vücuda bakalım balıketi misin kanola yağı mısın balina mısın amk neye göre kime göre yorum yapalım salak

@30 tamam panpa çok saol dediklerini harfiyen uygulicam bu gün bana hoca ilk 3 hafta bigiblet, yürüme bandı ve mide çalışması yapcan dedi ilk başta bu hareketlerin olması doğrumu?

yazılanlara sonuna kadar katılıyorum , bu iş beslenme antreman ve dinlenmeden geçer. bugün salondan geldim ama gece 2 olmuş oturuyorum işte bunları yapma panpa. kolay gelsin

max 1 senede bişeyler olursun, ayrıca kaslar yağlardan daha ağır çektiği icin kilonda artacak. panikleme

normal beslenerek alırsın. ama istikrarlı olman gerekli panpa.. bu işi yapıyosan en az kilon x 1,5 oranında protein alman lazım. ( atıyorum 100 gram tavukta ne kadar protein var 100 gram sütte bilmem nede ne kadar protein var onları biraz araştır.. yani 100 gram tavuk yiyosan 100 gramı protein değil bunu demek istedim:) ) bodyde ana mantık , kas yapımını protein sağlar. kaslar yırtılır ( sakatlık anlamında değil ) bu yırtılan açığı aldığın proteinler doldurur.

proteinli besinler : tavuk , hindi eti , süt ve süt ürünleri ( yağsız tercih et ) , balık , en güzel ve kolayıda yumurta beyazı..

hergün aşağı yukarı , 3-4 yumurta beyazı ( bi tanesi tamda olsa olur ) , 250-400 gram arası tavuk , yarım litre az yağlı veya light süt , yogurt vs yersen protein ihtiyacını karşılarsın. tabi salata vs yapıp vitaminde almalısın. y

yani demek istediğim bu olay beslenmede biter. vücuda ne sokarsan onun verimi alırsın panpa. özelden msj atabilirsin takıldığın zaman. bilgim dahilinde yardımcı olurum. ukalalık yapmıyorum bende araştırıyorum. bilgimi paylaştım sadece..

edit : tozların hiç bi zararı yok. normal beslenmeden tek farkı daha kolay alınıyo.. beni sorarsan uzun zamandır yapıyorum kullanmadım. zorunlu kalırsam kullanırım ama hiç bi sakıncası yok.

@28 panpa sen bu protein tozları işlerinden anlıyorsun varmı bildiğin bir marka?

@25 steroidle falan karıştırdı herhalde arkadaş. protein tozunun zararlı olduğunu nereden çıkarıyosunuz dıbına koym.

@26 beni bu denli ciddiye alıdığın için çok saol panpa başta dediğin gibi omuz,kol, karın kası şekilli bir vucut ama abartı değil normal fit bir vucut istiyorum ilaç filan kullanmayı hiç düşünmüyorum o vitaminleri proteinleri normal beslenerek alma taraftarıyım sen ne düşünüyorsun bu konuda?

@17 panpa fitness ve body building çok ayrı şeyler. başta bunu araştır bence *
az olması tabiki iyi. muhtemelen sen plaj vücudu istiyosun. karın kaslarının da gözükmesi kolların az dolgun omuz başlarının dolgun kanatların olgun kısacası üçgen vücut istiyosun. bunu arıyosan artık çok gez öbür yaza:) ama belirgin bişey istiyosan bunlarla alakam yok diyosan dediğim gibi

vücudunun yağ oranına
+
düzenli beslenmene
+
salonda ne kadar verimli çalıştığına
+
sağlam dinlemene
+
sabrına

bağlı olarak vücudun gelişme gösterir. hiç bişey görmeden kimse şu kadarda verim alabilirsin diyemez. diyende kendine göre söyler:)

özet: çok yararlı bişeydir er ya da geç verim alırsın panpam. tüm body yapanları sonuna kadar destekliyorum. şuku.

@1 pilates hocası

beslenmene çok dikkat etmelisin hemen şişmek istiyorsan protein veren yiyeceklerden yemelisin dedikleri gibi fitness sabır ve beslenmeye bağlı bir spordur

@3 li-se-li

upupup bilgilenin binler

@44 şimdi sigarayı savunamam ( bende kullanıyorum) ilaki eforda farkettirir. ama bodyde çok aşırı verim ekgibliği yaşatmaz sana.. ki bu yürüyüşleri aksatmazsan nefesin açılıo. ( yoğurt yerken dere otu at nefesin açılır ve bağırsaklardaki gazı alır çok faydalı ) mekik , crunch , yan esneme bilmem nede göbekteki yağı yakmaz söyliyim. sadece bölgedeki kasları sıklaştırır. yağın altındaki... önemli olan üstteki yağı yakmak. oda sadece yürüyüş , koşu , bigiblet vs oluyo..

ayrıca body sadece vücudu şekillendirmez.
• iskelet yapısını düzenler daha dik yürür insan..
• nefesi açar , göbeği eritir.
• sabırlı davranınca insanın özgüveni kendine gelir ( aşk acısı , uyuşukluk , yalnızlık , ergen tripleri çekenlere birebir.. )
• beslenme sayesinde iç organlarda feraha kavuşur
• araştırırken konu hakkında çok bilgiye kavuşulur..

aklıma gelen bunlar.. daha biton faydası var. body giber aga. aman diyim boş geçirmeyin hemen yarın başlayın.

@43 tamam panpa * zaten bu gün 15 dk bigiblet 15 dk yürüyüş yaptım 2 tanede ayrı mide hareketi yaptım bu günlük yeter dedi bende tamam dedim yarın daha ayrıntılı sorarım ona.son bişey sorcam panpa ben sıgara kullanıyorum vucudu geliştirmede çok etki yapar mı kötü anlamda?

@41 o zaman vücudunda yağ biraz var:) sen hocana ilk gittiğinde yapış , hocam bu 3 haftalık verdiğiniz bana çok uzun gelicek. siz ağırlığada geçirin beni 2sini bi arada yürütürüm de. progrdıbını bölsün ağırlık çalışmasıda eklesin ( şimdi göğüs , kol , kanat vs yazarsam sabahı bulur kusura bakma * ).. ne yazık ki türkiyede işler böyle yürüyo. atıyorum 6 ayda ulaşağın vücudu hocalar ( hepsini kastetmiyorum yiyiciler ) bi bölüyo.. hop 1 senede zor ulaşıyosun , belki sıkılıp bırakıyosun. biraz girişken ol hocaya baskı yap. sonuçta parayı ödeyen sensin. çok iyi bişey çıkaramazsa forumlarda ( bodyforumtr var çok faydalı bilgiler veriyorlar. vucutcu. comda var orasıda çok iyi.. ) araştırırsın kafana göre yaparsın. inan zaman kaybetme o açıdan söylüyorum. öyle aşırı fazlanda yok. şöyle bişey yaparsın 10-15 dklık kardiyo ( kardiyo senin yaptığın yürüyüş bigiblet vs.. yağ yakarsın bunlarla. ) ondan sonra program çizer sana onları yaparsın.. sonra bitiriştede kardiyo işin biter. verdiğin bilgilere göre söyledim boşa zaman kaybı yapma panpa. hiç bi program bulamazsan gel bana ben sana çıkarırım. ama başta araştır nede olsa verir diye bana gelme söverim :D

@39 panpa boy 1.70 kilo 66 hedefim iyi görünümlü bir vucut aşırı öyle bodyciler gibi aşırı kas değil normal kendini belli eden lan adam da iyi vucut var bakmış kendine desinler yeter * )))

6 ay sonra ilaçsız sağlam vücut olur ben 3 senedir yapıorm haftada 3 gün