tümü

beyler fitness a baaşladım gelin biiii

  1. 25.
    0
    moruk yeni başladıysan hemen yüklenme kendine. 1 hafta ısınma modunda git, sadece kardiyo yap. Ondan sonra en ufak ağırlıklarla başla. Boyuna göre yağ oranın fazla. Vücudunu ne kadar fazla geliştirirsen geliştir kaslarının belirgin olması için üstündeki yağ tabakasının ince olması gerekir. bu yüzden kardiyo egzersizlerini uzun tut. Ağırlıklarla çalışmaya başladığında kademe kademe arttır. Isınma yapmadan ağırlık çalışırsan sakatlanma ihtimalin var, bu yüzden her zaman ağırlık kaldırmadan önce 10dk koş dolaşımın hızlansın. bunlar benim önerilerim ama hocandan program yapmasını istemen daha sağlıklı olur.
    ···
    #87213809 şikayet
  2. 24.
    0
    up up up
    ···
    #87213767 şikayet
  3. 23.
    0
    up up up
    ···
    #87213435 şikayet
  4. 22.
    0
    up up up
    ···
    #87213424 şikayet
  5. 21.
    0
    up up up
    ···
    #87213414 şikayet
  6. 20.
    0
    up up up
    ···
    #87213370 şikayet
  7. 19.
    0
    up up up
    ···
    #87213354 şikayet
  8. 18.
    0
    @17 şuku
    ···
    #87213327 şikayet
  9. 17.
    0
    bu işin %49 u spor dur gerisi beslenmedir.

    şeker tuz unlu mamüllerden uzak durucan. Protein ağırlıklı beslenicen.

    tavuk, yumurta beyazı ( istediğin kadar yiyebilirsin günde 6-7 hiç farketmez sırf proteindir bu)

    kardio yapıcan ( koşu bigiblet vb.)
    ···
    #87213053 şikayet
  10. 16.
    0
    hadi la amk
    ···
    #87212910 şikayet
  11. 15.
    0
    hadi la amk
    ···
    #87212894 şikayet
  12. 14.
    0
    up up up
    ···
    #87212865 şikayet
  13. 13.
    0
    up up up
    ···
    #87212851 şikayet
  14. 12.
    0
    up up up
    ···
    #87212772 şikayet
  15. 11.
    0
    up up up
    ···
    #87212755 şikayet
  16. 10.
    0
    up up up
    ···
    #87212737 şikayet
  17. 9.
    0
    @6 yala şukunu bebek
    ···
    #87212685 şikayet
  18. 8.
    0
    @7 muck
    ···
    #87212677 şikayet
  19. 7.
    0
    @3 yala şukunu bebek
    ···
    #87212624 şikayet
  20. 6.
    0
    1 haftada bişey bekleme kardeşim.. en az 3 4 ay sonra vucudun kendını toplamaya baslıcaktır.. ekmek içi yeme hamurişinden uzak dur.. az kiloyla çok tekrar yaparsan güçlenirsin. kendine iyi bak kotuluklerden uzak dur.
    ···
    #87212575 şikayet