tümü

beyler evde vücut yapmak için

  1. 1.
    -1
    olm daha ayda 20 lira daha verip kotasıza geçemiyorsun, body senin neyine?

    günde en az 100 gr protein alman lazım; etlerde protein oranı %20 civarı; yarım kilo et yapar. beyaz etle de olmaz, kırmızı et ağırlıklı beslenmen lazım. kırmızı eti, balığı, yumurtası zartı zurtu da kat, hadi adettendir bir de protein tozu ve amino haplarını da ekle, sadece kaliteli protein alımı kilosu 30 liradan günde en az 15, ayda en az 450 lira yapar. ki ağırlık çalışırken kaslarda yaptığın mikro yırtıklar iyileşirken kas da kuvvetlensin ve büyüsün.

    ayrıca genelde vücut ağırlığının kg olarak iki katı kadar gr proteinden bahsedilir; 75 kilo isen 150 gr protein gerekir bünyeye, yukarıdakileri %50 arttır.

    sorun bu zaten, body yapıyorum vücudum gelişmiyor geyikleri. lan dümbelekler, ne yiyiyorsunuz da gelişmiyor, tarhana çorbasıyla, pilavla olmuyor bu işler.

    bu konu uplansa ne olur uplanmasa ne olur. en fazla iki saat sol taşaktaki kıllardan biri olursun bir günlüğüne.

    gibtir git şimdi.
    ···
    #79455829 şikayet
  2. 2.
    0
    tam olarak ne yapmak gerekiyor? yazın zaten bir spor salonuna başlayacağım ama yaza kadar biraz yapmam lazım. boy 1.75 . kilo 72 .

    video koymayın kotalı oldugum için izleyemiyorum :(
    ···
    #79454141 şikayet
  3. 3.
    0
    @9 5 kilo dambılla kol mu yapılır yalancı bin.
    ···
    #79454590 şikayet
  4. 4.
    0
    @17 lan kol dediysem arnold schwarzenegger kolu değil zaten
    ···
    #79454659 şikayet
  5. 5.
    0
    beyler hepinize şukularınızı veriyorum bu arada. biraz daha detaylı yazarsanız çok memnun olurum
    ···
    #79454741 şikayet
  6. 6.
    0
    up up up
    ···
    #79454967 şikayet
  7. 7.
    0
    ulan sınırsız netin bile yok vucüt senın neyine
    ···
    #79455001 şikayet
  8. 8.
    0
    @21 sana da şuku panpa konuyu uplıyorsun
    ···
    #79455109 şikayet
  9. 9.
    0
    up up up
    ···
    #79455145 şikayet
  10. 10.
    0
    up up up up
    ···
    #79455245 şikayet
  11. 11.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #79455259 şikayet
  12. 12.
    0
    @25 eyvallah panpa
    ···
    #79455509 şikayet
  13. 13.
    0
    hap iç
    ···
    #79455596 şikayet
  14. 14.
    0
    @15 düzenli derken panpa? şunu günde şu kadar, şu kadar günde bir, sabah öğle akşam falan diye yazar mısınız :(
    ···
    #79454575 şikayet
  15. 15.
    0
    şınav + mekik cok işe yarıyor ama düzenli yapmak lazım
    ···
    #79454527 şikayet
  16. 16.
    0
    omuz ve göğüs için en yararlı hareketler nelerdir mesela?
    ···
    #79454165 şikayet
  17. 17.
    0
    şınav panpa
    ···
    #79454190 şikayet
  18. 18.
    0
    31 çekmek
    ···
    #79454201 şikayet
  19. 19.
    0
    @3 panpa günde ne kadar mesela. veya bir gün aralıklarla mı yapmayılım?
    ···
    #79454249 şikayet
  20. 20.
    0
    internette uzmantv ye gir izle

    sabahları çık koş. kol kası diyorsan iki tane de başlangıç için 3 er kiloluk ağırlık al.

    spor salonuna para bayılmana gerek yok.
    ···
    #79454282 şikayet