beyler evde vücut yapmak için

@5 yok panpacım gerçekten başlıyorum. şu aralar yoğun olduğum için gitmiyorum, yaza kadar biraz biraz başlayayım diye söyledim.

@7 zaten 5 kiloluk dambıl var panpa. kollarda pek sorun yok. omuz, göğüs ve sırt için neler yapmalıyım

Vücut yapmak için nerden baksan günde 25TL harcaman gerekir. Bunun proteini var karbonhidratı ve daha bir çok şey 10-20 şınav'la vücut yapılmıyo kendini kandırma.
Edit:
çok içten yazmıssım lan

biz gidelim spor salonunda yaz kış ağırlıkların altına yatalım siz evde kas yapın yok öyle bir hikaye. evde olucak işler değil bunlar.

panpa aslında barfiks çekebilyosan en iyi yöntemdir kanat, sırt,omuz için

@10 panpa brad pitt vücudu yapmayı planlamıyorum zaten. pek abes değilim ama biraz şekle girsem iyi olur

kol kası yapmak için 20 kilonun altına düşmemek lazım dambıllarda 5 kiloyla kol kası mı olur dıbına koyim

olm daha ayda 20 lira daha verip kotasıza geçemiyorsun, body senin neyine?

günde en az 100 gr protein alman lazım; etlerde protein oranı %20 civarı; yarım kilo et yapar. beyaz etle de olmaz, kırmızı et ağırlıklı beslenmen lazım. kırmızı eti, balığı, yumurtası zartı zurtu da kat, hadi adettendir bir de protein tozu ve amino haplarını da ekle, sadece kaliteli protein alımı kilosu 30 liradan günde en az 15, ayda en az 450 lira yapar. ki ağırlık çalışırken kaslarda yaptığın mikro yırtıklar iyileşirken kas da kuvvetlensin ve büyüsün.

ayrıca genelde vücut ağırlığının kg olarak iki katı kadar gr proteinden bahsedilir; 75 kilo isen 150 gr protein gerekir bünyeye, yukarıdakileri %50 arttır.

sorun bu zaten, body yapıyorum vücudum gelişmiyor geyikleri. lan dümbelekler, ne yiyiyorsunuz da gelişmiyor, tarhana çorbasıyla, pilavla olmuyor bu işler.

bu konu uplansa ne olur uplanmasa ne olur. en fazla iki saat sol taşaktaki kıllardan biri olursun bir günlüğüne.

gibtir git şimdi.