-
1.
0hadi lan yaz geliyor amk şekilleyelim vücudu
-
2.
0aynen reis ya evde mala bağladı bünye
-
3.
+1hacı 31 cekerken el degiştir harbiden farkı sen de gorceksin.
-
4.
0karı gib olm boş konuşma yakarsın kalori
-
5.
0camları sil, kollara şifa olur
-
6.
0@3 @4 lan insan gibi sormuş adam
-
7.
0evde olmaz kıçını kaldır salona yazıl. protein beslen sık çalış seneye yaza kadar olur bişeyler.
-
8.
0kilon varsa ver sonra tricepslerle başla
-
9.
0@6 hacı ben de cidden dedim amk gunde 5 kere yap rahat yakarsın
-
10.
0@7 yok olm 2 ay git yeter hareketleri öğreniyosun zaten 5 kiloluk dambılla evde de oluyo beslenme dinlenme de önemli tabi
-
11.
0@1 adamım ev basık değilse dumbell la çalışabilirsin. yoksa sabah akşam 3 er set mekiğe şınava daya mevzuyu. faydasını görürsün. kilolu değilsen tabi.
-
12.
0@11 her sette kaç mekik çekmek lazım mesela?
-
13.
0@12 mesela kaç çekebiliosun maks?
-
14.
+2@12 lan ben yaptıydım iki dambıl al ve bodyforumtr deki evde çalışacaklara diyebölümüne bak. herşey anlatılmış. çıok da iyi oluyo ama bi yerden sonra makineler şart
-
15.
0haci durumun varsa salona yazil. evdeki mekikle snavla pek bi yere varamazsin. sekilli bir vucut icin kilolu da olsan zayif da olsan agirlik calismanin yani sira kardio da yapman lazim. beslenmeye de dikkat.
-
16.
0@13 dinlene dinlene 100 tane çekerim herhalde
-
17.
0@15 hacı boşver kardiyoyu ya..en temizi askerlik.. 94 kilo gittim 71 kilo döndüm. insan çıktı içimden .
-
18.
+1@14 site iyiymiş lan efeerim
-
19.
+1@16 dinlenmeden tek seferde 40 yap. arkası öyle devam et.tabi disiplinliysen salon en iisi.ama yok ben sallarım diosan evde dediğim şekil bayağı bi toplar vücudu.
-
20.
0hacılar ben zamanında calısırdım da cidden tiyo istiosanız gunde 500 mekik cekin baklava cıkartmak için. eger ayrıca agırlık alırda mekik cekerseniz kasıkta damarlarda cıkar.