tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

beyler evde vücut için

  1. 1.
    +12 -1
    özet: bide
    ···
    #175790234 şikayet
  2. 2.
    +7
    Bol bol os1 aç karnına
    ···
    #175790281 şikayet
  3. 3.
    +3 -2
    ne egzersiz yapmalıyım? bide kaç günde bir idman yapmalıyım? bide kol için kaç kiloyla başlayip kaç günde bir kilo artışı yapmaliyim? bide kol için kaç set kaç tekrar yapmalıyım?

    önerilerinizi bekliyorum..
    ···
    #175790219 şikayet
  4. 4.
    +1
    Panpa ip atlican egzersiz mekik sinav kol icinde hafif sportifsen 5-8 kg arasi yeni basladim diyosan 2-4 arasi gel git baktin ne zaman kolay gelmeye baeladi arttir haftada 2-3 kere calis ara ara yap bi gun yap bi gun dinlen mesela bide hayvan gibi gunde 3-4 kere yapma canin sıkılınca filan sakın yani nefes alip verme olayinada tikat et baska sorun olursa cevaplarim panpa (2yil fitness)
    ···
    #175797797 şikayet
  5. 5.
    +1
    al panpa bunu yap kol içinde şınav çek başka bişeye gerek yok https://www.youtube.com/watch?v=5BY7UxNqCdA
    ···
    #175795572 şikayet
  6. 6.
    +1
    Eğer ectomorphsan hafta da 3,4 gün antreman ,mezomorph ve endomorfsan 5,6 gün spor yapabilirsin
    Ectomorphların favori antrenman hareketleri şınav -- bench press
    Deadlift, squat ve barfikstir.
    Eğer evde başlıyacaksan 5 kilo ve 2.5 kilo dambıl kollarin ve diğer hareketler için yeterli olacaktır. Bu sporu devamlı yapmak istiyorsan spor salonu şart
    ···
    #175794876 şikayet
    1. 1.
      0
      Türkçe konuşsan keşke
      ···
      #175804943 şikayet
  8. 7.
    +1
    Montla sıç
    ···
    #175794128 şikayet
  9. 8.
    0
    Up up up
    ···
    #175790428 şikayet
  10. 9.
    0
    La görülsün diye yapiyok trendle işim yok.
    ···
    #175801856 şikayet
  11. 10.
    0
    Haftada 3 - 4 gun
    Kendine kac uygunsa onunla basla. Belli setlerle mesela 3x12 falan yap. 3. Setin sonlarina dogru kollarin yorulsun yani agir deneme..
    Ne zaman hissedersen agirligi o zaman arttir.
    ···
    #175803565 şikayet
  12. 11.
    0
    Panpa mma spartan system diye bi uygulama var apk dan indir ordan yap
    ···
    #175804180 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyv panpa bakiyom şimdi de google store dada var bi uygulama onu mu diyon.
      ···
      #175812916 şikayet
    2. 2.
      0
      Pnp orda ücretli diye duyduğum içün apk dan indirdim
      ···
      #175814052 şikayet
  14. 12.
    0
    Rez yazarlarsa bakarım 2. Sayfa zaten
    ···
    #175804985 şikayet
  15. 13.
    0
    Ananı gib
    ···
    #175805755 şikayet
  16. 14.
    0
    Kardes kac kilosun boy kac ona gore yazacam bide yas
    ···
    #175806809 şikayet
    1. 1.
      0
      75 kilo 183 yas 22
      ···
      #175812511 şikayet
    2. 2.
      0
      Kilo ile boy iyidir kardiyoya gerek yok yani kosma bigiblet tarzinda 2 tane 5 kg dumbel ile yapamiyacagin hareket yoktur dumbel ile calis oturur pozisyonda dirsegin dizine degicek sonra dumbel kaldirip indircen bunu 4 set yapacan ( her set 10 ) sonra ayakta dambillari dirsegini bukmeden ozellikle dirsegini bukmicen bunu da 2 set yeter her set basina 30sn dinllen kol bisebs icin bunlar yeter hafta 3 yada 4 kere yapabilirsin
      ···
      #175826815 şikayet
  18. 15.
    0
    Up up upır.
    ···
    #175812600 şikayet
  19. 16.
    0
    lan git spor salonuna uğraşılır mı evde
    ···
    #175812963 şikayet
  20. 17.
    0
    Uppidi uppidi uppidi
    ···
    #175813303 şikayet
  21. 18.
    0
    Upor upir upir
    ···
    #175813695 şikayet
  22. 19.
    0
    Pp ni değiştir yeter lan oc
    ···
    #175814007 şikayet
    1. 1.
      0
      zütünü giberim muallak ilk ben koydum bu ppyi sen degistir
      ···
      #175818551 şikayet
  24. 20.
    0
    Upır upır upır
    ···
    #175801804 şikayet