beyler evde vücut yapmak için

kol kası yapmak için 20 kilonun altına düşmemek lazım dambıllarda 5 kiloyla kol kası mı olur dıbına koyim

olm daha ayda 20 lira daha verip kotasıza geçemiyorsun, body senin neyine?

günde en az 100 gr protein alman lazım; etlerde protein oranı %20 civarı; yarım kilo et yapar. beyaz etle de olmaz, kırmızı et ağırlıklı beslenmen lazım. kırmızı eti, balığı, yumurtası zartı zurtu da kat, hadi adettendir bir de protein tozu ve amino haplarını da ekle, sadece kaliteli protein alımı kilosu 30 liradan günde en az 15, ayda en az 450 lira yapar. ki ağırlık çalışırken kaslarda yaptığın mikro yırtıklar iyileşirken kas da kuvvetlensin ve büyüsün.

ayrıca genelde vücut ağırlığının kg olarak iki katı kadar gr proteinden bahsedilir; 75 kilo isen 150 gr protein gerekir bünyeye, yukarıdakileri %50 arttır.

sorun bu zaten, body yapıyorum vücudum gelişmiyor geyikleri. lan dümbelekler, ne yiyiyorsunuz da gelişmiyor, tarhana çorbasıyla, pilavla olmuyor bu işler.

bu konu uplansa ne olur uplanmasa ne olur. en fazla iki saat sol taşaktaki kıllardan biri olursun bir günlüğüne.

gibtir git şimdi.

hap iç

@25 eyvallah panpa

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

up up up up

up up up

@21 sana da şuku panpa konuyu uplıyorsun

ulan sınırsız netin bile yok vucüt senın neyine

up up up

beyler hepinize şukularınızı veriyorum bu arada. biraz daha detaylı yazarsanız çok memnun olurum

@17 lan kol dediysem arnold schwarzenegger kolu değil zaten

@9 5 kilo dambılla kol mu yapılır yalancı bin.

@15 düzenli derken panpa? şunu günde şu kadar, şu kadar günde bir, sabah öğle akşam falan diye yazar mısınız :(

şınav + mekik cok işe yarıyor ama düzenli yapmak lazım

@12 günde ne kadar panpa?

@10 panpa brad pitt vücudu yapmayı planlamıyorum zaten. pek abes değilim ama biraz şekle girsem iyi olur

panpa aslında barfiks çekebilyosan en iyi yöntemdir kanat, sırt,omuz için

biz gidelim spor salonunda yaz kış ağırlıkların altına yatalım siz evde kas yapın yok öyle bir hikaye. evde olucak işler değil bunlar.

Vücut yapmak için nerden baksan günde 25TL harcaman gerekir. Bunun proteini var karbonhidratı ve daha bir çok şey 10-20 şınav'la vücut yapılmıyo kendini kandırma.
Edit:
çok içten yazmıssım lan