1. 1.
    -1
    olm daha ayda 20 lira daha verip kotasıza geçemiyorsun, body senin neyine?

    günde en az 100 gr protein alman lazım; etlerde protein oranı %20 civarı; yarım kilo et yapar. beyaz etle de olmaz, kırmızı et ağırlıklı beslenmen lazım. kırmızı eti, balığı, yumurtası zartı zurtu da kat, hadi adettendir bir de protein tozu ve amino haplarını da ekle, sadece kaliteli protein alımı kilosu 30 liradan günde en az 15, ayda en az 450 lira yapar. ki ağırlık çalışırken kaslarda yaptığın mikro yırtıklar iyileşirken kas da kuvvetlensin ve büyüsün.

    ayrıca genelde vücut ağırlığının kg olarak iki katı kadar gr proteinden bahsedilir; 75 kilo isen 150 gr protein gerekir bünyeye, yukarıdakileri %50 arttır.

    sorun bu zaten, body yapıyorum vücudum gelişmiyor geyikleri. lan dümbelekler, ne yiyiyorsunuz da gelişmiyor, tarhana çorbasıyla, pilavla olmuyor bu işler.

    bu konu uplansa ne olur uplanmasa ne olur. en fazla iki saat sol taşaktaki kıllardan biri olursun bir günlüğüne.

    gibtir git şimdi.
    ···
  2. 2.
    0
    tam olarak ne yapmak gerekiyor? yazın zaten bir spor salonuna başlayacağım ama yaza kadar biraz yapmam lazım. boy 1.75 . kilo 72 .

    video koymayın kotalı oldugum için izleyemiyorum :(
    ···
  3. 3.
    0
    @9 5 kilo dambılla kol mu yapılır yalancı bin.
    ···
  4. 4.
    0
    @17 lan kol dediysem arnold schwarzenegger kolu değil zaten
    ···
  5. 5.
    0
    beyler hepinize şukularınızı veriyorum bu arada. biraz daha detaylı yazarsanız çok memnun olurum
    ···
  6. 6.
    0
    up up up
    ···
  7. 7.
    0
    ulan sınırsız netin bile yok vucüt senın neyine
    ···
  8. 8.
    0
    @21 sana da şuku panpa konuyu uplıyorsun
    ···
  9. 9.
    0
    up up up
    ···
  10. 10.
    0
    up up up up
    ···
  11. 11.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
  12. 12.
    0
    @25 eyvallah panpa
    ···
  13. 13.
    0
    hap iç
    ···
  14. 14.
    0
    @15 düzenli derken panpa? şunu günde şu kadar, şu kadar günde bir, sabah öğle akşam falan diye yazar mısınız :(
    ···
  15. 15.
    0
    şınav + mekik cok işe yarıyor ama düzenli yapmak lazım
    ···
  16. 16.
    0
    omuz ve göğüs için en yararlı hareketler nelerdir mesela?
    ···
  17. 17.
    0
    şınav panpa
    ···
  18. 18.
    0
    31 çekmek
    ···
  19. 19.
    0
    @3 panpa günde ne kadar mesela. veya bir gün aralıklarla mı yapmayılım?
    ···
  20. 20.
    0
    internette uzmantv ye gir izle

    sabahları çık koş. kol kası diyorsan iki tane de başlangıç için 3 er kiloluk ağırlık al.

    spor salonuna para bayılmana gerek yok.
    ···